腰好的人,命硬这组健身操针对腰突症,管
老年人都明白，老腰不能有啥事，一个不当心，就得躺在床上啥也干不了！腰部健康的人，那就叫硬朗！不过，随着年纪上去，老年人中得腰椎间盘突出症的不在少数，此外，再好的腰也得注意保护。今天，跟大家分享一套有助于缓解腰椎间盘突出症状的保健操，常做做也可以健腰。腰好，命硬呢！
以下这套腰椎间盘突出症保健操适用于：腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等患者。此套保健操动作简单，容易掌握，常做可放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等。
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
■起身运动
上半身如图，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
■单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
■中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
■仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
■骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
■后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
■俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
■异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
■靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
■坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
■下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
■股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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