老父亲的养生之道
回顾我七十多年来走过漫长坎坷的人生之路，苦难的童年，四岁丧母，多灾多难；失志的青年，大学梦破，求职艰难；劳累的中年，养育子女，日夜苦挣；很欣慰的是步入老年的我二老，能从湘西小县城来到首都北京与子女团聚十多年，四年前又随两个儿子来到国际大都市上海安度暮年。托父母的福，欣喜九十高龄的母亲还健在，特别是两个儿子，两个儿媳[长媳上海人，次媳北京人]和女儿女婿[北京人]待我二老都很孝顺，四个孙子孙女和外孙都不安排我二老为主要带养，让我俩清静颐养天年，长子给我二老在他家附近高档小区安排一套宽敞的三居住房，次子每月给不少生活费，逢年过节、我二老生日，儿女们都会给钱给物表示孝心，他们再忙也常来看望我二老，优美的环境，满堂的子孙，愉悦的心情，年近八旬，身板还算硬朗，此生足矣。我二老只有加强养生保健，每天过得开开心心，平平安安，坚持少想事、少问事、少管事，以平淡的心态，健康的身体尽可能多享几天美好时代的福祉、满堂儿孙的关爱和众多亲友的情谊，尽量不要因病痛拖累儿女。他们上有老，下有小，事业上打拼很辛苦，不要让他们为父母而事业上分心，生活上操心，身体上担心。所以，多年来我不断探索并坚持有益的养生方法和良好的生活规律，在北京上海都千方百计找地种瓜菜，结识不少老年菜友，每天谈心聊天，疏筋动骨，显示自己的生命活力，儿孙们见了也开心、放心。
老年朋友们，我的养生方法和生活规律只是抛砖引玉，让我们共同探讨如何延年长寿，平安健康的晚年是儿孙们的期盼。
老朽自创的这三套养生健体方法，旨在疏通十二经络和任、督二脉，基本激活全身52个单穴，个双穴，50个奇穴，共个穴位，老话说，通则不痛，痛则不通。不管用什么方法养生，贵在坚持。
一、自创疏筋活络操
早上醒来后，双目微闭，上下牙相扣，舌抵上颚[疏通任督二脉]，做疏筋活络操[撑懒腰]。双手臂向头顶前方伸直，十个手指关节屈伸活动有响声，双脚掌伸直，十趾向前弯屈，全身用劲上下拉，[同时深吸气]；接着双手臂收回，两手掌重叠轻按肚脐[下丹田]，双脚掌往回勾[同时长呼气]，十趾伸直，连做十次。
二、自创养生保健操
第一节，搓手掌
双手掌互搓30下。
第二节，搓左手背
左手掌置于腹部，右手掌搓左手背30下。
第三节，搓右手背
右手掌置于腹部，左手掌搓右手背30下。
第四节，指尖互击
双手掌相对，十个手指尖对击30下。
第五节，手指根对叉
双手十指展开，八个手指根部对叉30下。
第六节，拳头内对击
双手握拳，虎口面对击30下。
第七节，拳头外对击
拳头小指面对击30下。
第八节，鱼际穴对搓
双手大拇指根与手腕横纹中间点鱼际穴对搓30下。
第九节，内手腕对击
双手握拳，内手腕对击30下。
第十节，外手腕对击
双手握拳，外手腕对击30下。
做第一节的同时，用右脚掌涌泉穴按压左脚膝盖，做第二节的同时，用左脚掌涌泉穴按压右脚膝盖，交替按压至第十节。
第十一节，捏左手指
右手掌紧握左手手指关节，前后移动捏30下。
第十二节，捏右手指
上节同法左手掌捏右手指关节30下。
第十三节，击打左手掌劳宫穴
右手握拳，手指第二关节部位击打左手掌心劳宫穴30下。
第十四节，击打右手掌劳宫穴
上节同法左手拳击打右手掌劳宫穴30下。
第十五节，按压左手内关穴
右手拇指用力按压左手内关穴[手腕横纹上2寸]30下
第十六节，按压右手内关穴
左手拇指用力按压右手内关穴30下
第十七节，搓左手臂
右手掌紧握左手臂，从手腕至肩部上下用力搓30下
第十八节，搓右手臂
上节同法左手掌搓右手臂30下
第十九节，按压左手腋窝
右手拇指用力按压左手天溪穴[腋外侧与大包穴平]，中指用力按压大包穴[腋下三寸中线上]30下。
第二十节，按压右手腋窝
上节同法左手按压右手天溪穴、大包穴。
做十一节的同时，用右脚跟按压左脚足三里穴[小腿前外侧膝下三寸]，做第十二节的同时，用左脚跟按压右脚足三里穴，交替按压至第二十节。
第二十一节，手指尖叩击头顶
双手食指至小指并拢弯曲，置于头顶，小指位于额前发际处神庭穴，顺着头顶中线叩击上星、囟会、前顶、百会等穴位，后返回叩击至神庭穴30下。
第二十二节，按压风池穴
双手拇指用力按压风池穴[耳垂与颈椎中间凹陷处]30下。
第二十三节，按压翳风穴
双手拇指用力按压翳风穴[耳垂后凹陷处]30下。
第二十四节，拉耳
双手拇指置于耳背，食指弯曲置于耳前，两指夹紧用力下拉至耳垂，反复30下。
第二十五节，搓耳
双手掌压住耳面往上搓，再压住耳背往下搓，反复搓30下。
第二十六节，鼓耳
双手掌用力压住耳面，有轰鸣声，默念一，二，三，突然松掌，连做十次。
第二十七节，洗耳
双手食指堵住耳孔，顺时针方向旋转三下，突然拔出，同法逆时针方向做一次，交替各做五次。
第二十八节按压印堂穴
双手食指至小指并拢弯曲，指尖用力按压眉骨，[其中两小指尖按压眉骨中间印堂穴]30下。
第二十九节，上下搓眼
双眼微闭，双手掌压住双眼，上下搓30下
第三十节，左右搓眼
上节同法左右搓眼30下。
做二十一节的同时，用右脚掌搓左脚背，做二十二节的同时，用左脚掌搓右脚背，交替搓至第三十节。
第三十一节，按压太阳穴
双手食指和中指用力按压左右太阳穴30下。
第三十二节，搓鼻
双手中指伸直按住鼻梁两侧往下搓至鼻端时，中指尖按压鼻端三下，中指上搓归位，连做十次。
第三十三节，搓脸
双手掌捂住脸，上下搓30下。
第三十四节，搓咽喉
右手拇指和食指分别压住左右淋巴，手掌压住咽喉往下搓，左右手交替搓30下。
第三十五节，搓胸部
左手掌压在胸部，右手掌压住左手背，顺时针稍用力搓30下。
第三十六节，搓胸部
两手掌交换上下，逆时针稍用力搓胸部30下。
第三十七节，搓腹部
左手掌压在腹部，右手掌压住左手背，顺时针稍用力搓30下。
第三十八节，搓腹部
两手掌交换上下，逆时针稍用力搓腹部30下。
第三十九节，搓腰部
双手掌分别压在腰部[肝、肾、胆]，往下搓至膀胱30下。
第四十节，搓睾丸
左手掌轻捂肚脐，右手掌握住睾丸揉搓30下[有效防治前列腺炎]，[女性右手搓会阴穴30下]。
做三十一节的同时，用右脚掌搓左脚掌，做第三十二节的同时，用左脚掌搓右脚掌，交替搓至第四十节。
此时起身坐正。
第四十一节，十指梳头
双手十指弯曲，指尖从额前发际处梳头至后颈发际处30下。
第四十二节，搓颈椎
右手掌用力上下搓颈椎30下。
第四十三节，敲击左肩关节，
右手用按摩锤敲击左肩关节30下。
第四十四节，敲击右肩关节
左手用按摩锤敲击右肩关节30下。
第四十五节，敲击左肩胛骨
右手用按摩锤敲击左肩胛骨30下。
第四十六节，敲击右肩胛骨
左手用按摩锤敲击右肩胛骨30下。
第四十七节，敲击脊柱及左侧
右手用按摩锤自上而下敲击脊柱及左侧肺俞穴至大肠穴30下。
第四十八节，敲击脊柱及右侧
左手用按摩锤自上而下敲击脊柱及右侧肺俞穴至大肠穴30下。
第四十九节，搓左腿
左腿稍屈，左手掌在上，右手掌在下，抱住左大腿根向前搓至脚后跟30下。
第五十节，搓右腿
右腿稍屈，右手掌在上，左手掌在下，与上节同法搓30下。
此养生保健操我坚持近十年，参阅各种经络、医疗、保健资料，不断完善。两套操全部做完大约25分钟，每天做完后，感觉全身神清气爽，经络舒展，脉络通畅，全天无痛处。退休了，身体是自己的，时间是自己的，每天早晨花近半小时养生保健，延年益寿，很值！
做此操要注意：
1、凡是搓、拉的动作要稍用力，有热感。
2、凡是按、击、捏、梳的动作要稍用力，有酸、疼感。
3、每节动作次数要默念[可防老年痴呆]，其中第二十六、二十七、三十二节默念一二三、二二三至十二三。
三、自创热水理疗法
我21岁时一次担柴闪了腰，很疼痛，经医院照片为胸椎第五节压缩性骨折，仅吃了三七粉止了痛，没根治，以后多年因天气变化而发省痛。五十一岁时因肩周炎右手写字都困难，医院住院治疗，没根治，常复发，后有位老中医告知，凡腰、肩发痛时，洗澡时用热水久烫患处可止痛，此法很灵，我觉得，热水烫一下可舒通血脉经络，刺激穴位而止痛，是一种经济实用有效的理疗方法，二十年前，我坚持每晚睡觉前用热水烫全身，烫完上床，很快入睡。经不断完善，自创了本热水理疗法。四年前来上海居住后，因小区游泳馆免费，坚持每天下午在菜地劳作后，到游泳馆用热水理疗法烫遍全身，解除疲痨，神清气爽。
自创热水理疗法：
水温控制在40--42度，热水喷头拧至中心压力大的位置，全程15分钟左右，不得用沐浴露、香皂抹身，不得用毛巾搓擦，以免伤害皮肤。
第1节至13节右手握喷头
1、双脚膝盖并垅，烫两个膝盖60下，
2、烫右脚足三里穴[长寿穴]30下，
3、烫左脚足三里穴30下，
4、右脚掌搁左膝上，烫右脚趾、脚掌30下，
5、左脚掌搁右膝上，烫左脚趾、脚掌30下，
6、从左脚趾往上烫至大腿根箕门穴，上下往返共30下，
7、从右脚趾往上烫至大腿根箕门穴，上下往返共30下，
8、左手臂靠拢身躯，手掌向后，从指尖烫至肩部30下，
9、烫左手掌30下，
10、手臂反转，手心向前，从手指尖烫至肩部30下，
11、烫左腋窝30下，
12、烫左肩关节30下，
13、烫左肩胛骨30下，
14、右手臂靠拢身驱，手掌向后，[从本节至19节左手握喷头]从右手指尖烫至肩部30下，
15、烫右手掌30下，
16、手臂反转，掌心向前，从指尖烫至肩部30下，
17、烫右腋窝30下，
18、烫右肩关节30下
19、烫右肩胛骨30下，
20、固定喷头，烫颈椎和左右风池穴30下，
21、烫脊柱，双手握拳上下敲击脊柱30下，
22、烫脊柱，双手握拳上下敲击脊柱两侧30下
[从下节至34节都是右手握喷头，左手一直按摩睾丸]，
23、从右腿弯处沿小腿肚烫至脚后跟30下，
24、从左腿弯处沿小腿肚烫至脚后跟30下，
25、前后往返烫左侧淋巴30下，
26、前后往返烫右侧淋巴30下，
27、上下往返烫咽喉30下，
28、顺时针烫胸部30下，
29、逆时针烫胸部30下，
30、烫胸左侧上下30下，
31、烫胸右侧上下30下
32、顺时针烫腹部30下，
33、逆时针烫腹部30下，
34、顺时针烫右腰部[肝、胆、肾]30下
35、逆时针烫右腰部30下，
36、烫左腰部[左肾]30下，
37、烫下腹部[膀胱]30下
38、烫肛门，会阴30下，
39、固定喷头并打开烫头部，同时十指梳头30下，
40、烫脸部，同时双手掌捂脸[其中小手指捂鼻梁两侧]上下搓脸和鼻梁30下。
四、养成良好的生活规律
多年来，我每天基本养成良好的生活规律。
早上六点左右醒来后，在床上做完自创的舒筋活络操和自创的养生保健操，起床洗漱后，用先天陈茶水漱口[防治口苦口臭]，喝一杯温开水，休息片刻后，依照老年人补气活血，延年益寿的传统药方，用蜂蜜调制三七粉，西洋参粉、丹参粉，用温开水冲服。随后用保温杯泡一杯茶叶、红枣、枸杞、黄芪、党参茶水[夏、冬季变换]，夏秋季每天毫升左右，冬春季每天毫升左右。
早餐后，定时排便，八点左右骑电动车去菜地，边打开小播放机收听新闻和歌曲边劳作，十一点前回家休息。
中餐后睡半小时左右午觉，夏天15点，冬天14点左右去菜地，劳作两三个小时后去小区游泳馆热水淋浴15分钟左右。
在家休息时，练练书法，看手机
