涨姿势医院一医生示范颈椎保健操
经常埋头伏案工作
常年盯着电脑屏幕
程序“猿”、低头族、手机党，办公室族
很多人会吐槽肩膀酸痛、颈椎僵硬~
长时间低头看手机或盯着电脑屏幕
颈椎负担重
容易疲劳、血气不足
很容易发生颈椎间盘突出等诸多病症
网络上颈椎保健操良莠不齐
要么动作太复杂
要么没有太大的效果
这不
医院疼痛科主任倪世文亲身示范
一套简单好记的颈椎保健操
快来跟着倪世文主任学几招~
详细动作分解看这里
这套颈椎保健操推荐早晚做
对于只需预防效果的朋友
一套保健操可以早晚各做8次
对于需要治疗效果的朋友
一套保健操可以早晚各做20次！
正面示范更清晰
倪世文主任还提到
这套操最后一个动作是联动全身的
因此也是最为关键
双手平行于地面
然后划半圆
抵住脊柱两侧腰大肌
同时踮脚
人往上看
这套颈椎保健操
不仅能够对颈椎病起到良好的治疗和保健作用
还能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫
当然了
这套颈椎保健操并不适合严重的颈椎病患者
对于这一类病人
还是需要及时就医
最后
疼痛科主任倪世文温馨提醒大家
长时间伏案、电脑、低头玩手机、学习的朋友
尽量不要保持一个姿势超过40分钟
如果超过4个小时
一定要起身锻炼一下
这套颈椎保健操
学起来！
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