养生保健不花钱的颈椎保健操，办公一族
在办工室工作的亲，这感觉肯定不陌生
对着电脑忘我工作一段时间后……
扭一下脖子，卡～卡～卡
比“老坛酸菜面”还酸的赶脚……
（不好受）
稳食艰难，但也要注意保护颈椎
发展为颈椎病就不好了
医院陈东军医生为办公一族介绍了一套颈椎保健操，每天对照做做，可舒缓一下颈部肌肉～，
1低头仰头：
坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，这样反复进行，以不感到难受为度。
2身单臂上举：
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
3左右旋转：
体位同一，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。
4抱颈项与项争力：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
这种锻炼最适合于长期从事低头写作、打字、文秘、会计等职业者。每隔30～60分钟，挺胸收腹，照此锻炼5～10分钟，长期坚持下去，具有增强项背肌力，预防项肌疲劳、损伤和颈椎病的良好功效，而且简单易行，随时随地可以进行。
晚上下班回家还可以俯卧床上,两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
除了颈部保健操，还有其他的保健小招呢，都一次为大伙送上吧~
1.中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓之功，合理地少量服用可以起到强筋壮骨、推迟骨与关节退变得作用。
2.做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其他部位的损伤。
3.从事会计、写作、编校、打字等工作的人，首先要正确的坐位坐姿，一般应采取自然的端坐位，胸部保持正直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右距离。此外桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼；相反，如果桌子过低或椅子过高，则使人过于前倾前屈，更易导致颈项项肌的劳损。
4.纠正不适的枕头和睡眠姿势。
5.防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要环节。如风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌纤维织炎。又如某些颈部的外伤，特别是咳嗽、打喷嚏、突然回头和乘车时急刹车等造成的颈部扭闪伤，当时呈现症状轻微，但往往成为诱发颈椎病的重要因素，因而应当给以及时彻底的治疗。
6.加强锻炼，增强体质。生命在于运动，健康在于运动。
来源：医院
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