跟小夏学养生7个小动作,远离颈椎病
低头玩手机,抬头看电脑,身处互联网时代年轻人,如今已经被智能机套住啦!就连广场舞大妈,走在路上,也可能在玩手里!
今天小编教大家一套缓解预防颈椎病的体操,简单实用,所有动作动图中均有详细说明,照着做就是!收藏,有时间就练习吧。
具体操作1.双手搓热,按摩颈部,持续10秒。在接着,循环做5到6次。
2.脖子向左倾斜90度,持续5秒,再向右倾斜90度,持续3秒,循环做4遍。
3.双手叉腰,做点头动作,向前5秒,再向后5秒,循环做4遍。
4.双手抬起,放到肩膀上,耸肩,先向前旋转10次,再向后旋转10次。
5.左手放到胸前,右手放到背后。左手向右平行推出,头往左偏转。完成后,交换右手重复动作,循环再做4次。
6.双手叉腰,头部顺时针旋转度,再逆时针旋转度,循环做2次。
7.双手抬起放到颈部,手部往前用力,头部往后用力,互相抵抗5次。
每天几分钟,颈椎真轻松。这套颈椎操可以每天保健做,在办公室或者感觉颈部不舒服的时候,也可以做哦!
另外,除了以上介绍的颈椎操,平时在家,也可以头部睡在床尾,平躺好,然后慢慢将头部向床尾部床沿移动,一点一点,将头悬旋出去,根据自己头部的承受能力,选择适合的位置,然后尺寸此姿势几分钟(按照自身承受能力来决定),然后再慢慢一点点,将头移回床面。
同时,平时要注意保养颈椎,不要保持同一个动作看手机、报纸。多走动伸张胳膊。