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欧洲杯大战在即看赛事也要重保健

又一场体育盛宴已经开始。随着6月11日凌晨3点,东道主法国队的揭幕战打响,球迷们盼望了四年的法兰西之夏终于来临。

  这里提醒各位朋友,在观看各项精彩比赛中要切实注意自我保健,切不可乐而忘忧,以防因情绪激动、劳累等因素诱发颈椎病,甚至发生意外。

因为熬夜看球、狂吹空调导致颈椎病复发的患者激增。29岁的李先生就是一个球迷,欧洲杯开赛后,天天熬夜,昨天早上,他开始感觉左后脖子疼,而且越疼越厉害,连低头、扭头这样的简单动作都无法完成。医生一检查,李先生因长期熬夜、过度疲劳导致颈部肌肉痉挛,需做按摩治疗。

  

一院骨科专家提醒,球迷看球要注意健康,不要长时间直接吹空调或电扇,看半个小时电视后适当活动脖子,起来走一走,自己抓捏颈部放松肌肉;还可平躺在床上,将脖子靠在床沿,让头部自然下垂2到3分钟,能起到一定的牵引效果,有助于缓解颈部疲劳。还可以将家里的显示器离自己的距离适当调近,这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳,高度上尽量保证平视,既可以避免低头对颈椎不好。

熬夜看球专家支招

背部体操

  背部体操大家知道是什么吗?就是需要你能够平躺在自己的床上,接着进行一个充分的伸展,使得背部的肌肉放松哦,然后继续左右扭动你自己的脖子进行运动,需要慢慢来哦,不要太着急了,能够促进血液循环哦。

颈部保健操

  熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼,大家可以学学“5分钟颈椎操”:端坐,做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、环绕动作,动作要轻缓、柔和,做5分钟即可。

注意坐姿

  看球时还要注意坐姿,尤其要避免以下几种不良姿势:斜躺在床上或沙发上看球,这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球,视线一高一低对眼睛不利;低着头看球,影响颈椎弯曲度,容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球,容易伤腰。

别着凉学会按摩

  颈部最怕受凉,无论冬夏,都要注意保暖。在此专家还教大家一个锻炼颈肌的好方法:双手交叉抱头,头颈与双手对抗用力,可有效增强颈部肌肉力量,预防颈椎病。另外,用手掌拿捏颈部肌肉,按揉风池穴或疼痛、麻木点,也能缓解颈椎病。颈椎病患者也可以游泳、打球、练瑜伽等,都对颈椎有好处。   

  热爱球赛的你,在熬夜追求球赛的同时如果不幸颈椎病发作了,不妨可参照上面的方法去试试。









































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