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运动丨夏季运动养生get

上周,我们分享了三伏天养生攻略有没有帮助到大家呢?

今天分享的是即便是在热到没朋友的夏天,如何美美的健康的运动起来。

夏季天气热,懒洋洋不运动会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是最好的排毒圣品。夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳。

夏季锻炼关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?现在推荐几种适合夏季的运动,看看哪个适合你!赶紧get起来吧~

跑步

此刻风微凉,时候正好,和小怪一起去跑步吧~

跑步是一项简单的运动项目,有很多人喜欢在早晨空腹跑步健身,这是不科学的。因为夏季早晨空气中的含氧量较低,血液溶度较黏稠,跑步会容易引发血压升高,特别是老人。空腹跑步更是危害大,空腹跑步会增加心肝等器官的负担,易造成心率不齐等症状,严重时还可能导致猝死。所以早晨空腹跑的潜在威胁巨大,如果喜欢早晨跑步的跑者,可以在跑前半小时吃一些东西或喝一些温糖水即可。

夏季跑步在傍晚较好。在户外跑步时应选择在开阔的地方,可以去空气质量较好的公园进行跑步锻炼,或是校园跑步健身,选择在林荫路跑步是最好的。夏季跑步不建议去健身房跑步健身,因为跑步不仅在于跑,而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,所以游泳还能削减过多的脂肪,收到健美之效。

在早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是游泳不错选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。这是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出,适于男女老少。运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。

打羽毛球,还要注意以下几点:

1、准备活动要充分,夏天打羽毛球的热身必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得动作变迟缓了,应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

2、要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在毫升到毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮毫升到毫升的水。即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。

瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血畅通,这个时候练习瑜伽,不但可以轻松,而且充分舒展后的身体也会变得畅快、舒适。炎热的夏季人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解焦虑。

需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分;练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。同时湖畔、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

夏天,每当你来到水或火池塘边,繁茂树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,多么惬意啊。而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。

总之:夏天要多运动,建议大家夏天不妨从小强度运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等,这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式,也可以起到锻炼的效果,较适合夏天。

Tips

1、多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。夏季运动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。碱性食品以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。同时碱性食物有助于调节血液的酸碱平衡,为了维持正常的酸碱度。

2、运动量要适度,不要过度疲劳;在剧烈运动后会感到口渴,但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

3、最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

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