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颈椎病康复体操知多少颈

颈椎病康复体操知多少?

----颈椎病体操集锦

生命在于运动,适合自己的运动要多做,伏案工作和多上网的人,一定要保养好自己的颈椎,多做’’颈椎病康复体操’’,朋友们,让我们一起来学习吧。

一、回头观月

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15至30次。此式尤其适合,颈椎后仰和旋转受限的,颈椎病患者。

二、颈项争力

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看着天、低头看地运动。练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收。

三、提托头颈

患者站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后,向上提托头颈,一张一弛,重复30至40次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

四、前伸探海

患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

五、颈项侧弯

患者站立,双手叉腰,两脚分开同肩齐宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯的时候尽量的,用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20至30次。

上面的五式就是保健颈椎的体操,患者朋友们在生活中,可以量力而行的进行一些运动,帮助颈椎的治疗。









































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