专家支招简单易学的腰椎保健操nbs
上班族每天久坐，长时间对着电脑，导致肩颈及腰部都酸痛不适。为此，医院骨科专家魏吉唐教授向大家介绍一套简单易学的腰椎保健操，来放松你的腰部肌肉，经常坐办公室的同学快快动起来吧。
★1背部伸展(1)向前抬高手臂，不要曲颈
保持背部平坦
维持3秒钟，重复10次。
+2背部伸展(2)一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲
维持3秒钟，重复10次。
+3背部伸展(3)收紧上腹部肌肉
同时抬高一侧腿和对侧手臂
维持3秒钟，重复10次。
+4卷曲腹部手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩从地面抬起
维持3秒钟，重复10次。
+5卷曲腹部并倾斜手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧
维持3秒钟，重复10次。
+腰椎灵活性锻炼在进行了腰椎肌肉力量的锻炼后，下面我们来看看如何进行腰椎灵活性的锻炼。
1肘支撑俯卧位以肘为支撑尽可能的抬高身体
保持髋部不离开地面
维持3秒钟，重复10次。
+2中背部伸展向地面伸展胸壁，尽可能远的向前伸
维持3秒钟，重复10次。
+3俯卧位伸展上身成下图显示的位置
保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松
维持3秒钟，重复10次。
+4转动下背部保持背部坦平和双足并拢
膝关节向左右转动
维持3秒钟，重复10次。
+5盆腔翘起通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平
维持3秒钟，重复10次。
+6双膝向胸部弯屈将双膝拉向胸部，伸展背部
维持3秒钟，重复10次。
+7怒猫伸展下颌内收和上腹收紧，弓背
维持3秒钟，重复10次。
+8单腿向胸一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部
维持3秒。重复10秒。
魏吉唐教授提示：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替治疗，锻炼时并不可过力，如果感到不适时应停止锻炼，医院进行治疗。
专家介绍魏吉唐主任医师
原天津中医院骨科主任。曾任中华医学会骨科学专业委员会委员。从事骨科临床三十多年，熟练掌握各种微创手术的技巧，经验丰富，造诣深厚，特别擅长微创等综合疗法治疗颈椎病、腰间盘突出、椎管狭窄、肩周炎、颈肩腰腿痛等各种骨病。魏吉唐教授现任医院微创骨科领衔专家。
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目前国际通用的腰椎间盘突出微创治疗技术有经皮激光椎间盘减压术(PLDD)、超氧消融术、高频靶点消融术等，因每种疗法有其不同的适应症，所以一定要在医生的指导下选择。医院骨科微创专家魏吉唐教授是颈、腰椎间盘突出微创手术的专家，但他不是一味的推崇手术，魏教授介绍说，颈腰椎病人病情复杂，选择适应症是关键，病情不同，选择不同，能保守治疗的我们还是要先保守治疗一段时间。有时采用单一疗法达不到治疗效果，这就需要有多管齐下的治疗方案，医院推出了椎间盘诊疗超市的诊疗模式，让患者有更多的选择机会。
PLDD是经皮激光椎间盘减压术的简称。它使用比针还要细小的光导纤维将激光引入椎间盘，使髓核汽化消失，从而去除对神经的压迫，达到治疗的目地。
超氧技术是针对其它介入技术的一些弊端做出改进后的升级版，所以叫“超氧”。但即使这样，对于症状严重，病情复杂的患者，我们可先采用激光汽化技术(PLDD术)后再给予适量高浓度超氧，以促进激光治疗效果，这样就增强了近期和远期效果，可以双效合一，达到治疗的理想效果。
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