每天花10分钟做这些，健康长寿几十年
无论性别男女，年龄大小，都希望不生病、少生病，还长寿。这个时候，养生的重要性就显现出来了。
如果能有一个简单、方便，而且实用的养生方法，其实，我们只要在一些事上多做那么10分钟，长期坚持，就可以换取一天、一年、甚至几十年的长寿~
睡前泡脚20分钟，驱寒暖全身！“百病从寒起，寒从脚下生。”每晚睡前泡脚，能驱寒活络、促进血液循环、缓解疲劳、促进睡眠，对于高血压、冠心病等也很有帮助。
注意：年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐吃够30分钟，吃的少消化好！用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
充分的咀嚼，可以让食物和唾液有充分的结合，不仅能让我们吃的少一些，帮助消化和吸收，还能在口腔中就降低很多致癌物质的活性。
蹲1分钟马步，锻炼肌肉，护关节！不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”，能够很好的锻炼到腿部肌肉，减少膝关节的压力，保护膝盖。
在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床，保护脑血管！据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
早、晚刷牙，3分钟保护牙齿和口腔！虽然人每天都在刷牙，但是有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法。刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。刷牙刷够三分钟会使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。
正确的方法是：按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
5分钟眼保健操做到老，防老花眼！眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛会得到充足的休息，几乎所有人都适合，特别是学生、和长期面对电脑的的白领、视力调节能力下降的老年人。
每天三杯茶，保护血管、减少中风！世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。
不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。
此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中老年人来说是非常需要的。
握握爱人手压力少一半！很多疾病，其实都是和心情、精神状态有着密切关系的。保持一个好的情绪，适当的减压，可以很大程度的帮我们保证身体和心理上的健康。
美国精神病学会的研究指出，拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
~~小编有话说：看完这些，这些长寿方法是不是很简单呢，只要每件事多做几分钟，长期坚持，就可以换取一天、一年、甚至几十年的长寿~
