办公室保健操安阳地区医院骨一科科普
当今时代，越来越多的人上班时一直坐在办公室里，几乎没有时间运动。因而，有很多人出现颈、肩、腰、膝、腿等处不适，有办法改善吗？
我们一起来看看下面的办公室保健操吧！简单易学，轻松实用，一起加入吧！
肩环转（Shouldercircles）站立位或坐直，让肩胛骨向上向后移动，旋转肩关节，使胸部打开、肩胛骨之间内收，每回10~15次；让肩胛骨向上向前移动，旋转肩关节，使胸部内收、肩胛骨之间打开，每回10~15次。
这项锻炼可以使颈肩背部周围肌肉群得到放松。
屈膝运动（Kneeraises）坐直，屈膝，把膝盖拉向胸部，坚持10秒左右，两条腿交替，各做10~15次。
这项锻炼可以使大腿和膝关节周围核心肌肉得到活动。
伸腿运动（Legextensions）坐在椅子上，保持膝关节弯曲，提高一侧脚离开地板上10~15厘米。向前伸直腿保持水平，坚持约10秒，然后放松。重复10~15次。接着换另一条腿按上述方法运动。
这项锻炼可以使大腿和臀部屈肌群得到拉伸。
肱三头肌运动（Tricepdips）双手放在椅子把手上，通过手臂用力使身体升高、降低，但在身体升降过程中，臀部不要坐到座位上，一升一降为一次，重复10~15次。
这项锻炼可以使上肢（尤其是肱三头肌）得到适当活动。
膝肘运动（Kneetoelbows）坐直，旋转到左边，右侧伸臂屈肘，右肘部触碰左侧膝关节。旋转到另一侧，左肘部触碰右膝。两侧交替，各做10~15次。
这项锻炼可以使腹肌收紧，同时是脊柱和臀部肌肉得到拉伸、活动。
脊柱伸展（Spinalstretch）坐在椅子上，右手轻轻地放在左侧椅把手，左臂放在椅背，身体慢慢向后旋转，看你的左肩膀，保持右侧肩膀向下和放松，坚持10秒左右，两侧交替，各做10~15次。
这项锻炼可以缓解背部紧张性，增强脊柱柔韧性。
颈部旋转（Neckcircles）坐直，双肩放松，顺时针慢慢地旋转头颈部10~15次，再逆时针旋转10~15次。
这项锻炼可以改善颈部的活动，缓解颈部的紧张性。
踝部旋转（Anklecircles）坐直，身体放松，轻轻抬起一条腿，顺时针慢慢地旋转踝部10~15次，再逆时针旋转10~15次，放松。再换另一条腿按上述方法运动。
这项锻炼可以改善踝部的活动，缓解踝部的紧张性。
当然，每隔一段时间适当站立、行走，不仅可以得到更多的运动，而且还可以防止下肢深静脉血栓。同时要确保足够的饮水。这样会让你更快乐，更健康的工作。
如果已经出现不适症状时，医院就诊治疗。医院骨一科欢迎您前来垂询、就诊，我们将竭力为您的健康保驾护航，联系电话-
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