脊椎保健操，快快收下
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这里，有你需要的情感共鸣！
自测：你的脊椎健康吗？1、扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？
2、长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？
3、你的鞋底左右磨损不一致？
4、右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？
5、是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？
6、头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？
7、膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？
8、肩部有疼痛，不能活动自如？
9、不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？
如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。
物理治疗师推荐：脊椎保健操！每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持同样有效。
医院黄埔院区康复医学科物理治疗师林科宇推荐以下脊椎操，每次只需几分钟。
▲1.坚持10-20秒，做两次
▲2.坚持10-15秒
▲3.每边各做8-10秒
▲4.耸肩3-5秒，做三次
▲5.每边各做10-12秒
▲6.坚持10秒
▲7.坚持10秒
▲8.每边各做8-10秒
▲9.每边各做8-10秒
▲10.坚持10-15秒，做两次
▲11.摇动两只手8-10秒
脊椎保养：从生活细节入手久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。医院康复医学科主任医师王楚怀建议办公族，注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭——
1正确的坐姿正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°——腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。
2合适的桌椅将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
椅子的扶手高度决定你肩部的疲劳度。扶手高度最好能让手臂与手肘呈90°，此时手臂自然垂下，无任何吊肩感觉。而长期手臂处于无支撑或不良支撑时都会造成肩部酸痛或肩周炎等状况。
3加个靠垫如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松，进而有效解除背脊椎骨的疲劳度，防止背痛的形成。
4站起来活动再“理想的坐姿”超过50分钟都会增加组织的压力，每40分钟起来活动活动是非常必要的。在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。
不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
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