中医养生保健技能之五行健骨操
五行健骨操
据统计，全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰，而在我国60岁以上的人群中骨质疏松发病率高达56%。骨质疏松易导致低骨量、平衡能力跌倒风险增高、脆性骨折等。
小编今天带来一套居家必备之《五行健骨操》，它是以中医传统功法为基础，结合现代康复医学相关理论及研究，以及骨质疏松症特点而创编成的中医保健操。取义五行相助，生生不息，从而强筋健骨之意。
五行健骨操的注意事项
?尽量选择一个环境安静、空气清新、含氧量高的地方
?合适的运动穿着
?练习之前请不要直接进食，饱餐后要空腹三到四小时
?避免运动伤害，事先做一些准备活动
五行健骨操的动作要领
五行健骨操是以肢体运动为主要特点的导引术，它通过运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合。
五行健骨操的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的姿态。
在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。整套操讲究松静自然，循序渐进。
每次锻炼时间以30-45分钟为宜。
五行健骨操的益处
?安全有效，简便易行
?强化肌肉力量，抑制破骨细胞的活性，减缓骨质疏松进程，改善骨质疏松症状，
?改善中老年呼吸系统、心血管系统机能，提高柔韧性、关节灵活性、协调能力，提高人体的平衡能力，减少跌倒和骨折意外的发生率，提升生存质量
?可促进居民健康，又没有经济负担，具有良好的社会效益
健骨操预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽
头正身正腰松腹，两膝微屈对足尖
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田
让我们开始做操吧~
长宁爱卫
