腰疼做个腰椎保健操，三分钟搞定
最近张小姐很是心烦，作为一个资深的白领，张小姐每天都在空调房里坐着，这不一个不注意就腰疼了，平时腰疼也就忍忍过去了，可是这次疼痛难忍，没办法来到膏药章求助。膏药章膏药铺老师提醒大家，人类最常见的病，就是腰疼。腰酸腿疼的毛病，每个人都遇到过，打球打多了，鼠标握久了，坐得时间长，都会引起腰疼，由于夏天吹空调，导致夏天也成了风湿的高发季节，老师提醒张小姐一定要做好保暖工作，以防骨病发作。
很多人对腰疼有一种天生的种恐惧感，一腰疼，马上怀疑自己是否患上了腰椎间盘突出？担心自己将来是否会瘫痪。事实上，世界上大约有80%的人会在一生中的某一时间段经历比较明显的腰疼，而大多数人不过是因为腰部肌肉劳损导致腰疼的而已，一般即使不治疗，也会在一两个月内缓解。如果出现了腰痛，不妨试试用以下的动作缓解：
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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