全民健身对抗疫情居家期间如何正确用
疫情期间，“居家”和“线上”是主旋律，看电视、电脑和手机的时间也大大增加，长时间的观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成近视、眼睛疲劳和干眼症等眼部问题。眼科专家表示，疫情期间，科学护眼要坚持，近视防控不能松，合理用眼很重要。具体有哪些护眼妙招呢？大家赶紧看过来！
01
护眼贴士一
合理安排用眼时间。建议连续工作或学习半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁放一些绿色的植物，工作或学习的间隙看看绿色，缓解疲劳和紧张的情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、玩游戏、看电影的时间，不熬夜或通宵上网。
02
护眼贴士二
正确使用电子设备。室内光线要充足，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下工作和学习，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸来缓解眼睛的疲劳。
03
护眼贴士三
保持正确的坐姿。摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。
04
护眼贴士四
注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20“口诀对职场人士和学生们都有用，即在阅读、书写、看电脑或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，可以缓解眼睛的疲劳。
勤洗手、常通风，避免用手揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随病菌进入眼睛引起结膜炎等眼部问题。
05
护眼贴士五
加强室内运动。对职场人士和学生们来说，长时间室内对着电脑工作和学习，不仅对眼睛的健康不利，也容易降低身体抵抗力，应该利用工作和学习的间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。
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护眼贴士六
注意常见疾病，配合用药治疗。居家长期使用电子产品，易患干眼症或视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊，如果疫情前已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电子产品屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的职场人士和学生们，工作和学习时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。
07
护眼贴士七
眼保健操不可忘。每天进行两次眼保健操是非常好的爱眼护眼方式，疫情期间职场人士和学生们可以定时定量进行。需要注意的是：做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手。
08
护眼贴士八
眼部保健常操作。蒸气熏眼或热敷，有效缓解疲劳。蒸气熏眼：倒一杯40度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，使泪膜的脂质层保持良好状态；二则加速血液流通，缓解疲劳。在眼部熏蒸3~5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜良性循环。需要注意的是：别烫伤眼睛，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。
疫情居家时期，
大家要牢记：
自然光，防近视；
多休息，勤运动；
先洗手，再摸眼；
轻眼病，缓就医；
重眼病，马上治。
期待春暖花开时，
我们一起去看外面“睛”彩的世界。
赢动少年
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