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郁金香患者关爱活动颈椎保健操

12月26医院帕金森患者关爱活动现场,方伯言教授给大家介绍了一套颈椎保护操。

今天,小编把这套颈椎保护操整理成文字和视频教程,分享给大家。

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动作一:舒缓颈肩部肌肉

锻炼方法:双手掌心朝外,前伸,然后上举过头;头部后仰向上,看掌。

注意事项:手臂尽量伸直向上。

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动作二:活动颈椎关节和肩关节

锻炼方法:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后旋转,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉要放松,舒适为度。

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动作三:锻炼颈后肌肉

锻炼方法:双手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度。

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动作四:颈椎关节、肌肉活动

锻炼方法:头部缓慢向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右倾斜5秒。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢为佳,切忌用力过猛。

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动作五:颈部肌肉肌力锻炼

锻炼方法:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后仰头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度。

完整

视频

首都医科医院

帕金森专家门诊:

时间:周四上午

地点:门诊二层专家一诊室

帕金森多学科会诊:

时间:周二下午2:00-4:00

地点:神经康复中心一层

帕金森康复评估室

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