腰痛保健手册
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腰痛保健手册
YaoTongBaoJian
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据美国骨伤病学会调查，年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。
轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状
大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度
严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。
治则
我们的治疗原则是能简单不复杂，能保守不手术，对于特别严重的患者如果所有办法都无效后才采取开放手术这一方案。
脊柱是人体的支撑，开刀手术风险大，并发症多，一旦伤及神经就会造成大小便失禁、瘫痪等严重后果
临床案例证明，即使突出物达到1.5公分的患者，不开刀也可通过微创治疗，安全性高、痛苦小、恢复快，已经成为许多颈腰椎病患者的首选。
保健
专家表示，平时出现腰痛后，可做一些
保健操进行“修复”。
保护腰椎
首先要保持3个90度的标准坐姿
腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角
双大腿与双小腿保持90度角
上臂与前臂也需要保持90度角
伏案工作1小时左右应该起来走一走
或做做直立位体操
让腰部肌肉收缩舒张
保健操
五点支撑法仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体
四点支撑法背伸肌锻炼（双手、双足支撑全身腾起拱形桥式）
三点支撑法背伸肌锻炼（以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空）
飞燕点水法整个身体呈反弓形
以上各式需在硬板床上进行
各式动作坚持5秒钟
然后放松5秒钟
（以上图示仅作参考，具体动作幅度应根据个人调整）
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