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抒玛颈椎病自我治疗体操

劲椎病并不一定要通过药物来治疗,平时我们可以自己做一些简单的体操来帮助缓解劲椎的问题。当劲椎不舒服的时候,我们就会感觉自己坐立不安,而且会影响到自己的工作。下面是小编为大家讲解的关于如果缓解劲椎病的体操,大家在上班时可以试着做一下,这样是可以避免劲椎病的。

颈椎治疗操:头部

  做法

  准备动作:用弹力带从后脑环绕至额部,再用单手紧抓住弹力带,让弹力带和双眼视线平衡

  1、把弹力带向前拉住,同时后缩颈部,以练习颈后肌肉群的力量。

  2、把弹力带向侧方拉住,颈部作相反的侧面平移,以练习颈肩部肌肉的力量。

颈椎治疗操:伸缩下巴

  做法

  1、站直,头靠墙,伸出食指,两眼注视食指作为视觉引导,向后缩下巴,再将下巴尽量向前延伸。

  2、再把整个颈部向前平移接触到食指,以伸缩下巴。

  两个方向各做2-3个动作为1组,每隔1-2小时做1组,每天共做5-6组。

颈椎治疗操:脖子米字操

  做法

  脚跟靠墙站直,头部分别向左、向右、向上、向下、左上、右上,6个方向旋转,每个方向做2-3个动作,此为1组,每隔1-2小时做一组动作,每天共做5-6组。

颈椎治疗操:肩关节

  做法

  两手放于肩上,让肩部做大环绕旋转,向前向后方向各做2-3个动作,此为1组,每隔1-2小时做1组,每天共做5-6组。

颈椎治疗操:手肩部

  做法

  1、弹力带缠绕在两手,两手的掌心向上,两脚与肩同宽,抬头挺胸,并维持30秒,此动作可以练习上背部的核心肌肉力量。

  2、用弹力带缠绕住两手臂,让两手在身体前方交叉,像拥抱一样,维持动作30秒,此动作可以练习上背部的核心肌肉力量。这个动作还可以配合双膝屈曲、半蹲进行,以加大训练难度。

  怎样治疗颈椎病最好

  对白领工作者来讲,长期的坐立工作极易诱发颈椎病的发生,目前在我国,颈椎病的发病率年龄段已经逐渐倾向于年轻化,而颈椎病的发病人士也成为很多白领人士的常见病,因此,对颈椎病的治疗成为很多人十分   结语:大家平时坐在那里久了也会感到劲椎不舒服吧。其实我们每天没有必要将所有的时间都花费在工作上面,平时可以多给自己培养一些兴趣爱好,比如说运动啊,平时多锻炼一下对自己的身体帮助真的很大哦!

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