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一道菜,一套保健操腰椎间盘突出得这么调

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一般到了中老年,人的走路姿态会因为腰痛、腿痛而发生大的改变,这是人的自然生理过程,也是腰椎的退变性疾病。适当的食疗可以强筋健骨、补肝益肾。今天,小编就给大家推荐一道好吃又易做的家常菜——

壮筋鸡吃它活筋通络

乌骨鸡g

三七5g

黄酒/酱油若干

取克左右的乌雄鸡一只,去毛及肚里货洗净,另取道地三七10克,纳入鸡肚中,加少量优质黄酒,隔水清炖,熟后用酱油蘸服。

三七祛瘀生新、止血定痛有奇效,长期服用强筋壮骨,延年益寿。本草谓乌雄鸡能疗折伤、续骨、补虚、生肌。本方的特点是补虚强筋健骨,妇人服之更宜。

如果您是腰椎间盘突出,这份保健操,一定要收下!腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

腰椎间盘突出保健操(上)

1、起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

腰椎间盘突出保健操(中)

1、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。

2、后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

3、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

4、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

腰椎间盘突出保健操(下)

1、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

2、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

3、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

4、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。为亲友收藏!记得发给朋友们看看!

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