如何缓解颈椎病带来的痛苦
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
7:00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20:00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21:00学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。
23:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,符合人体颈部生理曲度,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
操前准备
身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
颈椎病的自我治疗体操图
1、左右旋转。
取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。
2、提颈缩颈。
取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。
3、环绕颈项。
取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。
4、前后活动颈部。
取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。
体操方法
双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做-次。
注意问题
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。
锻炼颈椎灵活度
一、缩颈
锻炼颈椎灵活度(8张)
头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。[6]
练习要点
一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。
三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复。
四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。
颈椎病预防小窍门
摇动上肢
肩部放松,左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。
抓空练指
两手臂向前平伸,双手五指做屈伸作用,次数可50次。
提揉两耳
用手提拉耳朵,然后进行按摩、揉搓,直至耳部发热。
局部按摩
在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,对这些部位进行按揉。
颈部运动
颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾,四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动,可在短时间内缓解颈部的酸痛。
远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
掐捏踝筋
两手变替掐捏足踝后大筋。
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