低头族肩颈疲劳颈椎病保健体操
因为不良的生活习惯还有工作状态等因素，很多人都有颈椎肩膀酸痛的情况，这确实会让人觉得难受，感觉身子有点垮掉的样子。其实大家可以试试颈椎病保健体操，不过要适可而止，要把握好度，这样才能起到健身效果，缓解不适。
颈椎病保健体操步骤
准备姿势:自然站立，双目平视，稍微分开双脚，和肩一样宽，双手叉腰。
第一节
先把颈部缓缓往左侧屈，停留一会儿，再慢慢往右侧屈，停留一会儿，反复进行5到10次。动作一定要舒展、轻松、缓慢，以不觉得难受为宜。(图1)
第二节
先把颈部缓缓转往左侧，停留一会儿，再缓缓转往右侧，停留一会儿，反复进行5到10次。要注意的是，这个动作以不感到头晕为宜。(图2)
第三节
先内收下颌，同时头用力往上顶，停留一会儿，再放松还原到准备姿势，反复做5到10次。(图3)
在人们的印象里，那些需要一直低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，非常容易患上颈椎病。实际上，近年来颈椎病在发病率越来越高的同时，发病年龄也越来越年轻化，其中，以中小学生、电脑一族最为显著。长时间埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易让颈椎一直处在屈曲位或者是某些特定体位，导致颈椎间盘内压力增高，颈部肌肉处在非协调受力状态，颈后部肌肉还有韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。
当然，中老年人患上颈椎病的还是最多的。如将脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带还有肌肉就如固定的三根钢索，当钢索松弛的时候，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日益增多的颈椎病就是肌肉还有韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常觉得头、颈、肩、臂等部位疼痛还有麻木，累及椎动脉及交感神经的时候就会出现头晕、心慌、心跳等相应症状。
颈部保健操对颈椎病防治非常有效果，它可以改善颈椎椎间关节功能，让肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力增强，颈椎稳定性加强，颈椎血液循环改善，还可以矫正不良的身体姿势。
经常伏案学习、工作者还有中老年人，不妨经常做做。
第四节
先把头颈往左前，接着缓慢往右进行绕环动作(图4)，回到准备姿势。然后，反方向进行同样动作。反复做5到10次。
第五节
先把头颈往左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留一会儿，还原到准备姿势。接着，反方向进行同样动作(图5)，反复进行5到10次。
第六节
先把头颈往左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵(图6)，停留一会儿，还原到准备姿势。接着反方向进行一样的动作。反复做5到10次。
第七节
先低头含胸，在胸前交叉两臂，尽最大能力伸往对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲和肩相平，同时头颈往左旋转，眼睛看着左手，停留一会儿(图7-2);还原到准备姿势。接着，反方向进行同样动作。反复进行5到10次。
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