长时间不良姿势也可引起产后腰酸腿痛
长时间不良姿势也可引起产后腰酸腿痛张建平指出,常抱宝宝、哺乳姿势不当或长期使用同一姿势,可引起肌肉疲劳,导致产后腰痛的发生
怀胎九月一朝分娩,本以为可以一身轻松,但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦据统计,产妇中发生产后腰酸腿痛的比例高达50%!疼痛可严重影响产妇的日常生活及休息,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复有的产妇认为这和坐月子太早碰水、产后入风、分娩时的麻醉后遗症等有关……原来,根本不是这样!
中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授介绍,从怀孕开始,直到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整,其间容易腰酸腿痛
二、产后应做适量正鼻孔一个通一个不通确的运动张建平表示,不论是顺产还是剖宫产,新妈妈们在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步,并在产后2周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性此外,应劳逸结合、避免久坐和久站,也不可束腰过紧
预防产后腰酸腿痛,是有办法的
缺钙、过度疲劳、不良姿势致产后腰腿酸痛
过度疲劳及产后运动和休息不合理也是重要原因张建平指出,孕期子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起,躯体中心向前移,为了保持身体平衡,准妈妈头部和肩部代偿性后仰,腰部向前挺,因而引起脊柱过度前凸,背部肌肉持续紧张,造成腰、背部肌肉过度疲劳,很容易造成腰酸背痛此外,许多产妇产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼,也是导致日鼻孔息肉后腰酸腿痛的原因但这并不意味着产后需加强运动,因为准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛
预防产后腰腿痛 从饮食、运动、姿势入手
孕期及产后缺钙是常见原因张建平表示,孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,如果孕期不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸腿痛“产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题”张建平称,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,因此,如产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,同样可导致鼻子里长鼻息肉怎么办产后腰腿酸痛
三、保持良好的姿势张建平指出,不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的因此,从孕期开始就要保持良好的姿势:坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时,可采取左侧卧位,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间,让自己感到舒适、放松
一、孕期及产后要注意饮食调理张建平提醒,孕期及哺乳期应注意饮食营养均衡,除了补充足够的钙剂外,还要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应注意营养的全面,如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等
四、纠正抱婴、哺乳姿势产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因,因此,注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶很重要如果需要可鼻孔处长痘以用枕头支撑自己的胳膊、背部,可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳如何治疗白癜风
