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五分钟脊柱保健操

人一旦上了年岁,就易出现骨质疏松,脊柱也不免呈现老化。老年人平时在家中坐在椅子上,只需要5分钟,就可达到有效预防脊椎疾病的目的。

伸臂扩胸两臂由两侧上举,同时抬头。然后两臂在胸前交叉,还原。如此反复运动。尽量伸展,把背部肌肉都伸展开。这节操有利于缓解肩背部肌肉常常酸痛的症状。

挺胸夹背两手向后扶着椅子后边缘,直臂撑体,挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。

脚腕屈伸两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,交替运动。可以两腿一起做,也可以交替进行。主要练习小腿的后侧,把膝盖下面的韧带拉直,并伸拉小腿前侧的肌肉。

伸屈压腿一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖跷起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一边做。主要伸拉腿的韧带,保持伸展力。胡安仁









































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