神奇的脊柱保健操每天6分钟，颈肩腰腿都
脊柱的健康关乎全身，除了大家所熟知的颈肩腰腿痛，高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。该保健操依据《中国康复医学》，秉承中医“治未病、治欲起之病”理念，节奏舒缓，简单有效，非常适合办公族及中老年人锻炼。
第一节：颈部运动
1八拍：前屈后伸要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；2、4八拍：左右转头要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。3八拍：左右侧屈要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；运动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
第二节：肩部运动
1八拍：单耸肩要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。2八拍：双耸肩要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。3、4八拍：体后拉肩要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。5、6八拍：旋转肩肘（5前旋，6后旋）要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。7、8八拍：颈后扩肩要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌体后拉肩――大、小菱形肌屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌外展：三角肌、冈上肌内收：胸大肌后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼禁忌：肩部急性扭挫伤
第三节：胸部运动
1、2八拍：对肘扩胸要领：两肘弯曲，含胸，两肘胸前相触；前臂外展；两肘外展，与肩平行，重复四次；3八拍：含胸拉背要领：双手平举，手心相对，身前合拢，低头，翻掌尽力前伸；4八拍：扩胸拉肩要领：双手打开，身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上向后拉伸；56八拍：举臂侧腰要领：双臂上举合十，向左侧腰停几秒回位，完成一个八拍，向右侧腰停留几秒回位。手臂和腰部尽量拉伸。7八拍：举臂向上要领：双臂上举合十，向上拉伸，冥想整个人都在向上挺拔。8、9、10、11、12八拍：重复3——7运动肌群：胸大肌、三角肌、冈上肌、背阔肌、腹内外斜肌保健作用：伸展上肢，扩张胸部，放松背部和腰部僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧性，提高平衡感，可以缓解肩背部疲劳不适。注意事项：此项运动是颈、上肢、胸背、腰部的综合协调运动，运动时颈椎病患者幅度不宜过大，适可而止，或在医生的指导下运动。
第四节：腰部运动
1、2/3/4八拍：扭腰运动要领：双手叉腰，双脚开立，与肩同宽。前两个八拍按照左前右后的方向扭动腰部，然后反向运动。5、6转体运动要领：双脚开立，与肩同宽，上身从左向后侧转，左手轻放后腰，右手轻搭左肩，眼睛看对侧脚后跟，回位。反向运动。7、8八拍：凤凰顺翅要领：双脚开立，与肩同宽，体向前俯，左臂触摸对膝，右臂向外伸展，转头望向伸展臂。左右交替四次。9、10前俯后仰要领：双脚开立，与肩同宽，俯身向下，两手在膝前交叉，眼看双手；举至头顶，两手交叉，身体后仰。反复2次。11八拍：俯身触脚要领：双脚开立，与肩同宽，体向前俯，两手触摸脚踝，头向下垂，保持一个八拍，让脑部充血，这是保持头脑思维敏捷的好方法。12八拍同、14转体推掌要领：左手握拳，收于腰际，同时右掌向前水平伸出，同时头向后转，然后回位，左右交替。15、16弓步插掌要领：接上推出动作，左腿弓步，左掌自胸前方划过转体收拳于腰际，同时右掌从腰际插出。左右交替。运动肌群：腹直肌、腹内、外斜肌、骶棘肌、胸髂肋肌、腰方肌保健作用：能舒筋通络，强筋壮骨，增强腰背部肌力，减轻腰椎的压力，从而可缓解腰部酸痛，达到健腰强筋之目的。注意事项：此组动作是腰部屈、伸、侧屈、旋转，在锻炼腰部的同时配合上、下肢运动。特别是在俯身触脚时，要量力而行，可手扶膝及小腿。
第五节：腿部运动
1八拍：马步蹲起要领：双手向前平举交叉，两腿并拢做蹲起。2、3八拍：绕膝运动要领：双手叉腰，微屈双膝，自左向后旋转两次，然后自右向后旋转两次。4八拍：踮脚提臀要领：双手叉腰，两腿并拢，提臀，双脚后跟抬起，躯干拉直，颈部伸长下颌往上抬。把后背肌肉拉直，相当于引体向上自我牵引。反复四次。5、6、7、8：伸展髋膝：要领：动作一：两腿直立，左小腿向后提起，左手前平举，右手侧平举；动作二：左脚向前踢出，足部尽量跖屈，右手前平举，左手侧平举；动作一二重复一次，回位。动作三：双手叉腰，左下肢抬起屈膝，向里、向外依次横踢，回位。至此完成一个八拍，换右腿。左右腿交替进行，反复两次。运动肌群：马步――股四头肌、股二头肌、半腱、半膜肌踮脚――小腿三头肌髋关节屈曲――腰大肌、髂肌髋外展――臀中肌屈曲外展――阔筋膜张肌髋外旋――闭孔内外肌、股方肌、梨状肌保健作用：此节动作模拟踢毽运动，包括了髋关节的屈、内收、内旋、外展、外旋、膝关节的屈、伸，踝关节的跖屈、背屈、并足的内、外翻运动，可增强双下肢肌力、缓解髋、膝、踝关节的僵硬，增加关节活动度。适应范围：健康人群禁忌：髋、膝、踝、骨关节炎的患者以及下肢的扭挫伤患者。注意事项：此节运动是增加双下肢功能及灵活性的运动，但对于髋、膝踝关节患有增生性关节炎、风湿、类风湿性关节炎及急性扭伤者均不适合此运动，否则会加重病情。
江苏——新沂针刀医学临床实战专家班
一、教学特色：以“临床诊断治疗、病例讨论、理论课程相结合”的教学模式。二、教学方法：重点强调临床诊断治疗，打破理论教学为主的教学方式，依医院江苏新沂分院充足病源，每天上午老师带着学员边治疗边讲解，给学员讲解治疗思路、设计治疗方案、学员与老师共同都动手治疗，下午对专题疾病系统讲解。三、培训优势：医院及北京汉章针刀医学培训学校权威专家、医院新沂分院充足病源。颁发针刀医学专家“牌匾及证书”。临床实际操作为主，专家手把手教学，理论实践完美结合四、培训宗旨：进一步提升临床诊疗水平，解决临床上遇到的问题和困惑。培养一批本领过硬的针刀实用型高层次人才。五、报到时间及地点：时间：年9月28日全天报到，9月29日—10月6日学习；地点：江苏省新沂市市府东路万恒东1号（医院江苏分院新沂医院）六、教学内容：
七相关费用：1、学费：元/人（本校老学员优惠元）2、餐饮：20——50元/人/天，费用自理；3、住宿：双人标准间30元/天/人，单人间60元/天/人，（说明：双人标准间可拼房），费用自理。
主讲教授：李力、柳百智、崔秀芳、施晓阳、颜祖荣
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