简易性保健操，天天练更性感
窈窕、性感，是每个女人梦寐以求的。通过锻炼腹部肌肉，既可以防止赘肉、又可以提升性功能。通过锻炼骨盆底、臀部和大腿，可以增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。
1腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
２骨盆练习
骨盆前后向运动，对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
３按摩练习
可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
４展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
５耻骨尾骨肌训练
基本原理是通过增强阴道区的敏感性来获得性快感。双腿分开坐在马桶上，以时而停止时而排尿的方法寻找耻骨尾骨肌，当发现某一组肌群能够控制排尿时，即为耻骨尾骨肌。然后，反复训练耻骨尾骨肌的紧张和松弛状态，每天做6次，每次收缩10下，并辅以性幻想而体验性高潮。收缩次数可逐渐增多，直到性交时能自然收缩为止。
（中国性学会性心理学博士邓明昱）
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