菲比推荐孕中期孕妇保健操nbsp
孕中期，为了把体重控制在合理范围，也为了分娩更加顺利，准妈妈要勤做运动，保健操是非常不错的选择，安全也不会太累、太剧烈、出太多汗。以下是一组非常适合孕中期准妈妈做的保健操，准妈妈可以尝试参照文字说明及图片上真人示范，每天抽时间做两组哦。 举手呼吸
两脚分开，与肩同宽，将双臂缓缓举向上方并用鼻子吸气，与此同时抬起自己的脚后跟。（图1）
拉伸肩部
第一步：
两腿稍微分开，膝盖弯曲，跪坐，上半身前倾并尽可能向前伸出双手。（图2）
第二步：
让双手接触地面，彻底舒展自己的肩部。（图3）
转动腰部
两腿向前，完全伸直并分开，脚腕向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。转动身躯向后看，左右两个方向交换。（图4）
前后推动骨盆
第一步：
两腿分开，与肩同宽，保持站姿并稍微弯曲膝盖。（图5）
第二步：
上身保持不动，用力向前推骨盆，再用力向后退。（图6）
伸展四肢
第一步：
平躺，左腿伸直，右腿屈膝，右臂向上伸出，左臂自然地放在身体左侧。（图7）
第二步：
开始进行腹式呼吸，长长地吸入一口气，在呼出的时候双臂和双腿的姿势分别互换，重复5-10次。（图8）
除了做孕妇保健操，孕期适当运动对准妈妈和胎宝宝都非常有益处哦。
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