为保护脊柱健康，徽县人民医院针灸理疗科特
脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾、肾等内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，如：落枕、颈椎病，腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。如：头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、视力障碍、咽部异物感、心律失常、胸闷气短、慢性消化不良、一侧上肢或下肢凉、月经失调等。因此脊柱保健非常的重要和必要。
医院针灸理疗科是以传统针灸康复结合现代康复理疗治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病及中风后遗症为特色的康复理疗专科，也一直致力于脊柱保健的普及与推广。此次编录的脊柱保健操，依据《中国康复医学》，秉承中医预防医学“治未病”之理念，是人人受益、简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。此操分为头部运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动共五节，配合中国古典音乐，动作缓慢，力求到位，适合办公族和中老年人锻炼。
运动原则脊柱保健操具有良好的保健作用，锻炼前首先要掌握自己的身体状况，在医务人员的指导下进行。
1、选择适宜的方法：因人而异，年轻人可活动范围大、力度大，老年人动作要缓慢，运动幅度要小，运动量要小，不宜过度疲劳。
2、循序渐进：要在运动时间、运动幅度、运动量上都要严格控制，掌握循序渐进这个原则。
3、调匀呼吸：此保健操采用自然呼吸法，以气引力、顺其自然、柔和均匀、毫不勉强、并随活动量的大小而加深加快。
4、避免风寒：在运动时毛孔开放，风寒之邪可由毛孔进入人体引起疾病。故不要在“风口”上运动，冬天不可脱衣吹风，老年人则应在室内运动，以防风寒侵袭。
5、坚持不懈、持之以恒是获得良好功效的基本保证。
注意事项本套保健操锻炼时应注意以下几个方面：
1、运动强度以及运动量：要把握适度，因人而异。
2、若在锻炼过程中出现其他疾病，如发热、感冒等应暂停。
3、在运动后切勿立即进行热水浴、桑拿或蒸汽浴，这样可导致循环血量进一步集中外周，从而使血压下降、心律失常等。
4、运动后不应有疲劳感，否则提示运动强度过大。
5、定期检查，要观测训练效果。
6、在运动中若出现不适，应终止运动，防止出现不良后果。
7、衣着要合身，以免影响活动效果。
