骨科学堂颈椎疼腰椎疼痛，脊柱保健操消
随着都市生活节奏的加快，颈椎疼痛与腰椎疼痛逐渐呈现年轻化趋势。“上班族”、“手机党”，他们的工作压力与生活习惯更是加剧了颈腰椎的疼痛。下面跟着一起学习做脊柱保健操，放松您的颈椎腰椎，让身体更健康！
1拔伸脊柱乃首要督脉畅通身体好两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。
最后身体后仰，再向前曲体，伸手朝脚趾的方向碰（做不到的不要勉强），头部抬起更好。
2运肩拔背松筋脉，前运后运各5~6次。3活动颈椎百病消，每一个动作结束后要归位。4仰卧抬腿此方法强筋力，抬腿时吸气，再呼气空中停留2-3秒后，边吸气边放下，整个过程要慢，控制力度，不超过15次，临睡前做最佳。
5双手攀足此方法可有效的固肾腰，双手抱脚后跟，下巴尽量向脚靠，每组约15次。
6自由落体人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。
想要拥有健康的脊柱，正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温，更要注意日常的姿势，避免脊柱受到压迫。
来源：骨科小常识
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