微创骨科全套腰椎间盘突出保健操集锦
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腰间盘突出
大家好！下面一诚和大家分享的这套腰部保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。它分为上中下三套，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。
腰椎间盘突出保健操（上）
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸
2牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出保健操（下）
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
2.后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3.俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4.异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
柳顺伟，骨伤科主任、副主任医师，大学本科，中共党员、毕业于郑州大学医学院。洛阳市医学会骨科专业委员会委员。临床工作30年。曾先医院、医院进修骨科。专业擅长：近关节和关节内骨折的个体化诊疗，射频热凝治疗腰椎、颈椎，髋关节损伤的综合治疗，股骨头坏死保头阶梯化的综合治疗，人工关节置换，胸腰椎椎体骨折经皮椎体后凸成形以及切开复位内固定。发表国家级、省级论文7篇。
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