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常识腰椎保健操站式

腰椎保健操(站式)

上下搓腰眼:

双手按压在腰椎旁约1.5寸处,双手同时上下搓,双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部搓到腰部发热。

上下敲腰眼:

双手握空拳,由上至下同时敲腰椎旁约1.5寸处,双手向下骶尾部,然后再向上敲回到背部。

上下敲脊柱:

单手握拳,由上至下同时敲腰椎处。

上下搓脊柱:

双手重叠,由上至下同时,上下搓脊柱。

向前挺腰:

双手叉腰,双脚自然分开,吸气同时挺腰,脚跟微微抬起,憋气2秒,呼气恢复直立。

左右扭腰:

双手叉腰,双脚自然分开,先向左扭腰,重复4次。再向右扭腰,重复4次。

左右转腰

下身不动,定住骨盆,上肢抬高,双手握拳,放于胸前,上身向左或右连续

转2~3次。

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长按







































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