常识腰椎保健操站式
腰椎保健操(站式)
上下搓腰眼:
双手按压在腰椎旁约1.5寸处,双手同时上下搓,双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部搓到腰部发热。
上下敲腰眼:
双手握空拳,由上至下同时敲腰椎旁约1.5寸处,双手向下骶尾部,然后再向上敲回到背部。
上下敲脊柱:
单手握拳,由上至下同时敲腰椎处。
上下搓脊柱:
双手重叠,由上至下同时,上下搓脊柱。
向前挺腰:
双手叉腰,双脚自然分开,吸气同时挺腰,脚跟微微抬起,憋气2秒,呼气恢复直立。
左右扭腰:
双手叉腰,双脚自然分开,先向左扭腰,重复4次。再向右扭腰,重复4次。
左右转腰
下身不动,定住骨盆,上肢抬高,双手握拳,放于胸前,上身向左或右连续
转2~3次。
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