颈椎保健操，每天十分钟，远离颈椎病
点击“蓝字”
春暖花开
引导语：
玩手机、看电脑、读书……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
颈椎操开始之前，响亮的口号来一波↓↓↓
正式开始
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六节：左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
图文by网络
以爱为名，与您同走康复之路
不失初心，不忘初衷
徐医附院康复医学科
扫一扫上面的我们，徐医附院康复医学科官方平台，为您排忧解难。
赞赏
长按向我转账
受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。
早期白癜风多久能治好北京中科忽悠
