腰间盘突出经常做这些动作,与疼痛说ld
腰酸背痛、头晕、手麻…许多人被腰椎病所困扰，一旦造成腰椎间盘突出，不但影响正常生活，严重自理都会成问题。立秋后天气逐渐寒冷，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，是腰间盘突出的高发季节。
腰椎衰老过程分5个阶段第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳长时间久坐，伏案工作，脖子和腰背部就会酸胀不舒服，严重时弯腰低头都会痛、早起刷牙洗脸不敢弯腰。
第二阶段曲度改变、姿态固化颈腰椎长期异常状态下，脖子和腰部异常僵硬。有时会发现脖后鼓了一个包，低头时尤其明显。
第三阶段头晕耳鸣、昏昏沉沉随着脊柱老化，椎间盘高度变薄，导致脊柱出现不稳情况。当低头或者弯腰时，脊骨来回晃动时可能会刺激到大脑供血的血管，造成短暂性的脑供血不足而出现头晕。
第四阶段手腿麻木、肢体串痛长期低头或者弯腰，很容易出现椎间盘膨出甚至突出。如果突出的间盘压迫到了神经，会出现明显的上肢放射痛、手麻、腿麻无力的感觉。
第五阶段动作笨拙、行走不稳脊柱不稳定，身体会想尽一切办法帮它稳固，最常见的就是长骨刺。骨刺压迫到脊髓，最严重的结果：肢体无力甚至不全瘫痪。
腰椎间盘突出症保健操图解（上）
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵引
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出症保健操图解（中）
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
2、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出症保健操图解（下）
1、一侧上肢支撑墙面
另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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