刘医生门诊手记颈椎病的自我预防保健
??刘医生门诊手记~颈椎问题不再是老年人的专属，越来越多的年轻人患上了颈椎问题。白领一族长时间坐在电脑前伏案工作，会使颈椎处于弯曲紧绷的状态，从而导致颈椎间盘内所承受的压力变大，使颈后部的韧带和肌肉受到牵拉而劳损，增加颈椎病出现的概率。此外，办公室空调的冷气刺激下，容易造成血管和肌肉痉挛，不能及时新陈代谢，从而使乳酸累积在肌肉里，为颈椎病的到来创造条件。
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??在门诊诊疗过程中，颈椎病病友们，问的最多的，是我的颈椎病要怎么预防锻炼呀？我来告诉大家，几个注意事项：
一、工作时不失时机放松颈椎
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伸伸懒腰也是种提神与锻炼
??在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，伸伸懒腰，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
??工作间隙可以尝试做以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺（枕枕头的部位），之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。
颈部对抗训练
??必须注意的是，眩晕椎动脉型颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
二、颈椎病的预防方法
1.合理科学用枕
??枕头是颈椎的保护工具，一个成年人，每天睡眠6-9小时，即每天有1/4-1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
2.避免损伤
???颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
3.颈部保暖
??颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。颈背部经常热敷，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
4.姿势正确
???颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，避免长期低头。
??最后提醒大家的是，有颈部不适，最好找专科医生先予确诊颈椎病，排除其他疾患，以免延误病情；并在医生指导下，进行颈椎病的康复与锻炼。祝病友们早日康复！
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