顺义疾控特殊时期,如何做到上好网课
保护眼睛秘籍
PART.01
小朋友如何上好网课且能保护好眼睛？
保持正确的读写姿势
家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸，眼离笔尖一寸，胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
避免长时间使用电子产品和看电视
建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5-10分钟，多在窗前晒晒目浴阳光。6岁以下的学龄期儿童应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量减少用电子产品。
PART.02
小朋友如何缓解眼部疲劳？
可通过运动缓解眼部疲劳
儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。
充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础
建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于毫升。
PART.03
职场人士居家办公如何合理用眼？
合理安排工作时间
建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。
正确使用电子设备
建议调整好房间里的灯光。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。
办公时保持正确的坐姿
尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。
注意用眼卫生
预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺（也就是6米）外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。同时养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。
加强室内运动
对职场人士来说，应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。
注意常见疾病，配合用药治疗
如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。
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