创卫知多少健康知识讲座十秋季养生
广元这个镇升格为ldquo副县rd http://www.qingchuanzx.com/qcxtc/8618.html秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季、盛夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静。此时，世间万物阳气渐衰而阴气渐长，正是平衡阴阳，滋补调养的大好时机，所以秋季应特别重视养生保健。一、饮食调养1.秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，吃酸不吃辣。进入秋季以后饮食上尽量少吃葱、姜、胡椒等这样辛辣食物，多食石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物收敛肺气。2.多食清淡的、柔润的、滋润的食物，应以滋阴润肺为宜，秋季燥气当令，易伤津液，我们会有口鼻干燥、干咳等症状，故饮食应滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等柔润食物，以益胃生津。3.注意吃热不吃凉，在这样一个时节，早晚温差比较大，特别中午的时候温度比较高，有些人习惯吃一些比较寒凉的东西，但是我们建议这个时节吃热不吃凉，因为过食生冷会影响我们的脾胃功能，对我们度过整个冬季是有很大影响的。4.不可盲目进补。立秋后天气逐渐凉爽，人们胃口变好，有所谓的“贴秋膘”之说，但鱼肉吃得太多，有可能引发血脂升高，诱发冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。二、起居调养1.秋之季已是天高气爽之时，宜早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。2.秋天早晚温差较大，所以容易感冒，衣着上要及时增减。同时，注意不要一下子穿太厚的衣物，“春捂秋冻”让身体逐渐有一个冷的信号，以适应以后转凉的气候。但老人、孩子以及免疫低下的人群在进入深秋时就要注意保暖。三、精神调养秋内应于肺，肺在志为悲（忧），所以要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。四、运动锻炼秋高气爽也是锻炼的好季节，但运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。这个季节的养生重点是加强身体锻炼，每天进行散步、慢跑或打太极拳，周末可进行登山等。运动还需注意以下几点：预防受凉感冒，预防运动损伤，预防运动过度，出汗过多，阳气耗损。五、秋季应养肺1.秋天进行深呼吸有助于调养肺气，可每天进行腹式呼吸。深吸气，鼓起腹部，停顿几秒钟后再把气从鼻孔里面呼出，腹部收缩。每天早晚各练一次，次数可量力而行。2.“肺主一身之气”，要防治干燥症，关键在于养肺。秋燥可分为“温燥”和“凉燥”，“温燥”见于初秋，天气尚热或久晴无雨的时候；“凉燥”则见于深秋，天气转凉之时。但无论温燥还是凉燥，其结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失症状，并伤及人体肺部，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳，甚至流鼻血或咯出带血痰等一系列干燥症状。根据中医“燥则润之”的原则，在出现以上干燥症状时，除了要多喝水，多吃果蔬，避免辛辣刺激食物之外，一日三餐也可适当煮些滋阴润肺的粥来喝，可选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、莲藕、莲子、梨等药材或食物入粥。比如百合粥、杏梨饮、银耳粥等等。总之，只要我们合理科学的养生，拥有饱满的精气神，就能保持健康的身体。
讲好蒙古贞故事传播蒙古贞声音
官方权威发布世界尽在掌握
预览时标签不可点
