上网课脊柱压力大腰椎保健操它来了
网课的开展已有时日
老师们的“主播”技能愈发熟练
学生们对网课的知识点掌握也今非昔比
但是我们是否忽略了“脊椎”
它在我们勤勉备课埋头苦学之时
承担着我们不能承担的重任
因此红岭中学高中部医务室给大家准备了
“腰椎保健操”
加强腰背部肌肉锻炼
可以增加脊柱稳定性
减轻腰背部疼痛
预防脊柱疾患
本套保健操精选7组动作，简单有效，尤其适合长期伏案工作人员及腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者。大家锻炼时因人而异，建议由少到多、循序渐进，推荐一天做2-3次(早晚/早中晚)，每组动作每次做10-15次。
01
“
仰卧位——屈伸腿
”
本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。
02
“
仰卧位——直腿抬高
”
在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。
03
“
背桥——五点支撑
”
双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
04
“
背桥——三点支撑
”
在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
05
“
小燕飞——头胸后伸
”
俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。
06
“
小燕飞——直腿后伸
”
俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
07
“
小燕飞——整体后伸
”
俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。
加油，要每天坚持练习哦！视频请戳开
文字：来源于网络
示范者：红岭中学高中部医务室杨素兰
供稿：红岭中学高中部医务室
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