美女护士笑着教你联系颈椎保健操
最新颈椎操大全
准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
第一节：颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节：颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。此动作需缓慢以不感到头晕为宜。
第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第四节：先将颈部后仰，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第五节：低头同时双手交叉，随后颈部后仰同时尽可能扩胸运动，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第六节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第七节：挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第八节：轻柔的按摩颈肩部的肌肉，达到完全放松的目的。
最后范涛教授提醒广大朋友，如果患上了颈椎病，一定要引起重视，医院及早检查治疗，谨慎到私人按摩地方按摩，以免加重病情。
颈椎病的自我治疗方法
