办公室久坐一族脊柱保健操，赶紧收藏
注意
以下放松运动可以舒张紧张肌肉、减轻肌肉酸痛，预防运动损伤，改善身体姿态，增强身体灵活性，使体形更加匀称等...
◆坐姿颈部拉伸
身体挺直，膝盖并拢，
双手放在膝盖上，
抬头看向天花板、低头看向地板，
每个动作持续10秒钟。
保持上半身不动，
向左转动头部，再向右转，
每个动作维持10秒钟。
左手扶住头向左拉伸颈部，
反方向向右拉伸，
每个动作持续10秒钟。
◆坐姿绕肩
背部挺直，双膝并拢，
双肩向后绕环10下，
反方向向前绕环10下，
身体不要晃动。
◆坐姿扩胸
身体挺直，双膝并拢，
抬起双手，曲肘，
向后扩胸10次。
加大幅度绕动肩膀，
向前向后各绕10次。
身体左转继续扩胸10次，
反方向右转，扩胸10次。
◆坐姿支撑
背部挺直，膝盖并拢，
双手握住扶手，
用肩膀和手臂力量支撑身体，
上下运动，来回做10次。
◆坐姿转体
背部挺直，双膝并拢，
双手扶住桌面，
身体向左转，眼睛看向正后方，保持10秒，
向右转，看向正后方，保持10秒，
左右交替各做5次。
◆站姿压肩
双腿分开略宽于肩，
双手和手臂伸直扶住桌面，
弯腰，身体向下压，
感觉到肩膀和颈部的拉伸，
慢慢抬起，重复10次。
◆三角式
双腿分开略宽于肩，
左手伸直去触碰右脚脚尖，
右臂伸直，眼睛看向右手指尖，
保持10秒，然后换边做，
左右交替各做5次。
温馨提示
大家可以根据自己体质来决定强度一组还是二组
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