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临床统计表明，腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。下面，医院骨科专家为大家介绍几点腰椎间盘突出保健操的图解！
一、起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
二、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
三、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体
四、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
五、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
六、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
七、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
八、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
九、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
十、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
十一、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
十二、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
即使没有腰椎间盘突(脱)出症，常练这套体式也会对身体起保健作用哦。
