中医养生保健冬令养生重养肾

立冬节气已过，标志着冬季的正式到来，按五行之理，冬令水旺，入通于肾，故冬季由肾主时，养生的重要原则是养护肾气。《内经》记载“冬三月，此谓闭藏”。冬季阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。而肾为先天之本，内藏先天之精，关乎人的寿命与健康，是人体生命的原动力，故肾气旺，机体才能适应严冬的变化。

保暖防寒

《内经》言“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”应注意防寒保暖，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护肾气闭藏机能的法则。应注重头部、颈部、双肩、腹部、腰部、膝关节、双脚等部位的保暖，避免损伤阳气，机体抵抗力下降，病邪乘虚而入。

温补有道

温阳养阴并举

冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏，使不妄动妄耗。冬季饮食上要多吃一些温补阳气的食物来抵御外寒，可选择动物性食品和豆类等，如狗肉、羊肉、牛肉、驴肉、大豆、核桃、韭菜等。而只重视养阳忽略补阴实不可取，中医认为“秋冬养阴”，可配合食用鸭肉、栗子、木耳、芝麻、萝卜等食物。

增苦少咸

冬天肾气偏旺，如果再多吃一些咸味食品，则肾气偏亢，从中医五行理论分析，会克制心的功能，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心气，均衡肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、山楂、猪肝、鸡肝、羊肝、莴苣、茶等。

起居调摄

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡迟起既可以保养人体阴气，又能蕴养人体阳气，避严寒。

晚上睡前可热水泡脚，促进血液循环，散寒又强心。

虚寒体质的人群可适当艾灸，选穴大椎、风池、足三里等。

大椎：在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中