您当前所在的位置是:后鼻孔息肉 > 症状讲解

冬季养生冬季养生保健知识

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?下面为您整理了一些冬季养生保健知识。

古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中的静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们的休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天是养生保健最佳时期。

冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有:食物养生、精神养生、起居养生和疾病的预防。

食物·养生

《四时调摄笺》云:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”中医认为冬季饮食养生应“少食咸,多吃苦”。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳,抗御过亢的肾水。

应多吃温热食物,如板栗、大枣、核桃仁、南瓜、葱、生姜、大蒜等;多吃一些润肺,滋阴,补液,生津的水果、蔬菜、豆类等食物,例如西红柿、梨、萝卜、大枣、银耳、莲子等。少食辛辣,以改善肝脏功效,增长抗病能力。

精神·养生

《黄帝内经》上说「冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得。」把阳气藏起来,保持精神情绪的安宁,含而不露,远离焦躁。保持身心的平静,减少张扬,养精蓄锐。

冬季天气变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理都会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调节,正确把握本身,学会自行解脱,自我放松。

起居·养生

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬季注意衣着保暖,室内和煦,特别注重脚部的保暖;但是忌暴暖、多度烘烤。外出时应注重手、足、头面的防寒保温,预防冻疮。

疾病·预防

冬季气温变幻莫测,是感冒多发季节。例如:鼻塞、口干舌燥、咳嗽、发烧、及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

冬季养生保健方法

冬季养生保健必须注意以下几个问题:

养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

开窗通气每天上午9-11时、下午2-4时开窗通气效果最佳。

早晨锻炼莫随便,不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

晨练切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

赞赏

长按







































北京那所医院治疗白癜风最好
北京治疗白癜风的好医院


转载请注明:http://www.gkkxq.com/zzjj/8662.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: