李应志最实用的颈椎病办公室保健操
电脑族、手机族不可避免的出现颈部疼痛不适，轻者颈肩部酸胀、疼痛，重则疼痛难忍、眩晕、两手麻木，影响学习、工作。如果注意做一下颈保健操，可有效的缓解颈部疲劳，防止颈椎病的出现。今天，两位推拿博士给大家带来一套简单有效的保健操，每坐50分钟左右起身走一走，做几势颈椎保健操，缓解颈部不适很管用哦~
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1至5步的示范者为我校李应志老师
第一步：用两只手交替搓颈后部肌肉，直至发热为止，可以改善局部血液循环，缓解长期低头引起的肌肉劳损造成的血供不足。
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第二步：用两手拇指指腹顺着枕骨下缘按揉枕骨下方的肌肉，对痛点多揉重揉，能有效的缓解此处肌肉的痉挛，对头痛、头晕有缓解作用。
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第三步：颈椎前后作环形运动，常可听到“喀喀”的小关节响声，有利于改善小关节的位置关系，缓解小关节劳损。
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第四步：两肩转动，可顺逆时针各转动30次左右，该动作可有效缓解肩部肌肉疲劳。
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第五步：脖颈争力。借用弹力带，两手用力向前拉动弹力带，头部同时用力向后对抗弹力带的拉力。
这个动作也可以用两手代替弹力带，双手向前用力的同时颈部用力向后对抗手的前推力。
这个动作可增强颈后部的肌肉力量，防止肌力下降带来的颈椎不稳。
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6至8步医院
推拿科主任罗建博士
第六步：先耸肩，然后在耸肩的状态下缓慢的左右转头，该动作可以缓解主管颈部旋转的肌肉紧张或痉挛，有利于这些肌肉的放松。
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第七步：缓慢的（注意是缓慢哦，不要受动画节凑的误导）使头向两侧肩膀靠近，最好能用耳垂贴住肩部，这样可以缓解主管颈部侧屈的肌肉紧张或痉挛。
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第八步：左右拍肩，可以更好的缓解肩、背部由于久坐带来的劳损，使颈部及背部的肌肉大面积放松。
本文转自“云中推拿”北京治疗白癜风去哪个医院北京治疗白癜风医院地址
