腰椎防治,其实很简单
一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出，其实腰痛的种类有很多。
1腰疼并伴随下肢放射痛：神经受累
沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累所致。医院检查压迫程度及压迫位置。
2能摸到、有压痛：腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。实际上，腰肌劳损属于统称，这类的腰痛还包括：腰部局部疼痛、腰三横突综合征、腰棘上韧带炎、腰背肌筋膜炎、慢性劳损等等。
3待着不动也疼：须排除肿瘤可能
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。
4位置很深、活动受限：腰椎间盘问题
当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。
俗语说：“站着说话不腰疼！”在临床中我们也会发现，许多患者的“腰痛”，都是由于经常“弯腰”引起的。来看看日常生活中有多少种不正确的弯腰姿势——
不正确的弯腰姿势
“不当弯腰一”
“不当弯腰二”
“不当弯腰三”！
还有：
“弯腰”系鞋带
“弯腰”做家务
“弯腰”带孩子
“弯腰”做运动
甚至“弯腰”捡肥皂……
但你是否知道
主要体现在腰部或者下肢。比如麻木感。甚至出现局部皮肤失去知觉。比如温度异常，灼热感或冰凉感，像是冰火两重天。
腰痛是因为弯腰吗
不过，有认真的朋友会问我是经常腰痛，但凭什么说就是常弯腰引起的呢？我们可以用这样一个事实来说明——临床上，最常见的腰间盘突出，是L4/5，L5/S1，椎间盘突出。为什么呢？
原因就是——这两处，恰巧就是腰椎关节活动度最大的地方——即：弯的腰越多，活动的越大，就突出的越多。这也就证明了——弯腰这个动作，本身就是个不美丽的错误。
日常预防和保健
日常生活中，以下预防和保健方法可以帮你护腰：
1注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。
同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~度左右。
避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。
2保持椅子和睡床硬度
椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。
3注意睡姿
平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
4搬重物的姿势
搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
5加强锻炼
平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。
如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。
注意：如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。
如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。
脊柱有正常的生理曲度，随意牵拉，尤其是脊柱在失衡情况下受压，很容易引发腰椎病。
如何改善“弯腰痛”
1.把弯下的腰“蹲”回去
很明显可以看出腰椎压力的不同，用屈髋代替弯腰。或者更简单一些，直接用下蹲取代原来的弯腰动作。
2.把弯下的腰“走”回去
推荐运动：倒走
倒走是一种反序运动，是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，最广为人知的就是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。注意不要摔倒。
腰椎肌肉力量锻炼
现在我们来看看如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。
1.背部伸展
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲
维持3秒钟，重复10次。
2.背部伸展
收紧上腹部肌肉
同时抬高一侧腿和对侧手臂
维持3秒钟，重复10次。
3.卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩从地面抬起
维持3秒钟，重复10次。
4.卷曲腹部并倾斜
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧
维持3秒钟，重复10次。
5.臀桥
此动作可适用于急性期腰痛后所有慢性腰痛患者及腰肌劳损等患者的日常锻炼动作。吸气同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
另外：对于腰部锻炼，我强烈推荐臀桥这个动作，动作一定轻柔和缓。对于小燕飞这类动作，不一定适合所有的人。
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