中医养生操ldquo盛世美颜r
每天一大早就坐在电脑前，一坐就是一整天……这是现代社会中许多人的常态。工作越来越忙，运动越来越少，长年累月下来，肚子大了，脊柱弯了，其他许多疾病也随之而来……
想要加强锻炼，但既没有时间，又找不到场地，怎么办？
为了推动全民健身，提高体质和健康水平，医院中医专家们结合中医理论，编制了多套中医养生保健操。这些养生保健操简单易学，能强身健体，驱除疲劳。
中医院官微特推出“中医养生操”专栏，带领各位读者练习特色中医养生保健操，大家一起练出好身体、好心情！
长期伏案工作，时不时加班，对于所有人的身体都是负担。
而职场女性一方面容颜易逝，变成“黄脸婆”，另一方面也容易因此而出现一些女性特有的疾病，月经不调，乳房疼痛……严重的，甚至有可能导致乳腺癌……
怎么办呢？
没关系，这一次的中医养生操是女性专场，医院妇科乳腺科带着女性养生导引功来了！
这套功法根据中医经络理论编制，通过呼吸运动，意念运动与肢体运动，配合穴位按摩，三者有机结合，达到意、形、神的统一，调理阴阳、疏通经络、行气活血、纳清吐浊可以强身健体。
舒经活络，调节气血：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也”。“治乳证，不出一气字定之矣”。本功法通过循经拍打，可以“开枢纽”，从而疏通经络，行气活血，通利关节，达到调节脏腑，有效完成机体以通为用之功。
疏肝理气，防治乳腺疾病：“女子乳头属肝，乳房属胃”，故乳房疾病与肝、胃二经关系密切。通过拉伸足厥阴肝经和足阳明胃经，疏肝理气，养血活血，从而濡养乳房，防治乳病。
缓解疲劳，益肾延年：肾为先天之本，藏精，主生殖。对乳房而言，肾之阴精是其发育的物质基础，肾之阳气是其功能发挥的动力。本功法能促进乳房发育，调节女性月经，缓解腰肌劳损。
视频教程
分步解析
一
內养功
以端正的站姿，双腿和双脚并拢，手臂自然下垂于身体两侧，双目垂帘，感受全身的放松，以缓慢柔和力量用口鼻同时吸气，意守丹田，最大限度地扩张腹腔、胸腔，并配合吸—停—呼的呼吸方法，在开始练功前练习5分钟。
二
益肾拍打功
以右手掌心拍打左肩井穴，左手背同时向前拍顶右肾俞穴，再以左手掌心拍打右肩井穴，右手背同时向前拍打左肾俞穴，重复十二次。
三
十二经脉拍打功
1.将右手掌心由左臂内侧，向下连续轻轻拍打，直至指尖（四次），沿手背向上，沿手臂外侧，直至左肩峰。同样的方法拍打沿右手臂走行的三阴三阳经。重复三次。
2.右手掌心由左腋窝极泉穴，向下连续轻轻拍打左肋部，至环脐带脉水平；同时用左手掌心拍打右胁肋部，至带脉水平。重复三次。
3.将两手掌心放在臀部，头望向左侧，从大腿后下方向下，循经拍打直到足踝，再从两小腿的足踝内侧向上，连续轻轻拍打，至两大腿内侧。重复三次。
四
逍遥健乳功
站立，调息，两腿分开与肩平行，身体的重量平均分散在两条腿上，吸气时收腹提肛，两手交叉，反手掌与前臂交叉呈90度，向前高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；呼气时两手放开向身体两侧用力甩下。意降丹田。连续十二次。
五
宽胸健膝功
1.站立，两腿分开与肩同宽，双手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。
2.呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，尽量至膝关节呈90度角。保持30秒。
3.吸气，慢慢抬高身体，呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放在体侧。重复三次。
六
腰椎保健功
1.站立，两腿分开与肩同宽，两手放松，自然下垂，调息。
2.吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度，同时两手臂伸直向上，仰面向上。
3.呼气时用腰部带动身体还原。
4.再吸气向右侧旋转，呼气时还原。重复十二次
七
舒筋踢腿功
1.站立，左手前平举，右手侧平举，左脚尖向后顶。
2.左腿伸直往上踢，脚尖踢到与身体呈60度为宜，同时右手前平举，左手侧平举。
3.换右腿伸直往前踢，左手前平举，右手侧平举，每腿踢4次，重复二次。
八
摩腹功
双手放脐旁两侧，轻拍36次；用双手掌及掌跟自脐部开始，顺时针按摩十二圈。
九
健肾功
站立，双手放在背部，用双手掌及掌跟自肋骨下缘往下推至臀部上缘，共三十六次，至腰部有温热感为宜。
十
大雁功
1.站立，两脚平行分开与肩同宽，头微上顶，两肩放松。
2.两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指自然分开，微屈。
3.口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，两手臂侧平抬高，与头部成约45度。
4.调息，两手臂还原为准备姿势。重复十二次。
文末有“彩蛋”
“小x，你这愁眉苦脸的怎么回事？”这天上班时，一位女同事看着小x的脸色，好奇地问。“别提了，我女朋友这几天不停地跟我发脾气，明明我没做错什么啊？”“哟，怎么发脾气的，跟我说说？”“她说她生理期腹痛，我让她去吃止痛药；她说感觉冷，我让她把空调关了多喝热水……你说，我这叫做错了吗？”“……她没跟你分手都算感情深厚了。”同事说着，在手机上点了几下，把女性养生导引功的
