颈腰椎病越来越年轻化如何预防
什么是颈、腰椎病？是由于颈腰部椎间盘退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生，韧带增厚、变性、钙化等原因，刺激或压迫其周围的神经、血管、脊髓、肌肉等组织所引起的一系列临床表现。颈、腰椎病的表现？颈椎病的表现：头晕、头痛或者偏头痛；反复发作的颈部疼痛；总是将头歪向一侧，反复落枕；上肢手指发麻、上肢无力；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；失眠多梦，记忆力下降；长期打呼噜。腰椎病的表现：腰背痛；下肢放射痛；下腹部痛或大腿前侧痛；间歇性跛行；肢体麻木；肢体冷感；肌肉痉挛和麻痹；脊柱畸形；性功能减退；瘫痪。如何预防？
颈椎篇
①要有正确的睡姿和坐姿。正确睡姿：减少颈椎负荷，使炎症、水肿减退，肌肉放松。枕头硬度适中放置颈后，头略后仰，高度12－15cm；侧卧位时使枕头与肩同高。正确坐姿：端坐正位、双肩后展、脊柱正直、两足着地、注意桌椅高度、目光平视、双肩放松。②预防保健操。可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。首先，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。左顾右盼：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前神拉长，30次。
摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
旋肩舒颈：双手置于两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
按揉风池：用两手拇指分别按两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重，按揉20-30次。
掐揉合谷：将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即合谷穴拇指用力掐揉10-20次，双手交替进行。
保健操注意事项：慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。恒，锻炼要持之以恒，每天2-3次，每次应尽量力而行。腰椎篇
上班休息时做腰椎保健操，有助于矫正由于经常的劳累或不良姿势造成的脊柱变形，可以帮助改善不良姿态。下班后做腰椎保健操，可以牵伸肌肉系统，有效消除一天工作带来的疲劳和紧张，提高力量、柔韧、灵敏和协调等多种身体素质。体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。
体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。
腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环度，再向右绕环度，每个动作重复12次。
腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。
坐位前屈：用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低，这样会强化腰部肌肉。
擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。
注意事项：
每天坚持做两次，每次进行10分钟；
能够起到加速腰部血液循环、解除肌肉痉挛；
增强腰部韧性的效果，有效预防腰痛；
适合长期腰部工作和轻度腰椎病人群；
腰部疾病症状较重的患者要慎用。
编辑：崔晓正责任编辑：谭冬英
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