五大队提醒眼保健操来一套
亲爱的同学们，网课学习已经将近两个月的时间了。在这两个月的时间里，我们从满心欢喜期待着网课的未知，再到现在的带着酸胀的双眼坐在电脑前。我明白了，我们的肉体对科技带来的先进生活开始“吃不消”了。这并不能阻挡我们学习的脚步，但是我们也要注意保护我们自己的眼睛，毕竟作为一名合格的警校生，眼睛是不能近视的。下面是一些保护眼睛的小贴士。
一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
五、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
当然每天的眼保健操也是必不可少的，但是恐怕同学们已经忘记如何做了。没关系，我在这里整理了一套眼保健操，同学们跟我一起做吧。
No.1
第一节按揉攒竹穴
■穴位位置：双眉头凹陷处。
■操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
■节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
■力度：适中，轻微酸胀感为宜。
No.2
第二节按压晴明穴
■穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
■操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
■节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
■力度：适中，轻微酸胀感为宜。
No.3
第三节按揉四白穴
■穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
■操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
■节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
■力度：动作幅度不要太大。
No.4
第四节按揉太阳穴刮上眼眶
■穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处
■操作手法：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。■力度：适中，轻微酸胀感为宜。
No.5
第五节按揉风池穴
■穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧
凹陷处。相当于耳垂水平。
■操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
■节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
■力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
No.6
第六节揉捏耳垂脚趾抓地
■穴位位置：耳垂正中，脚趾。
■操作手法和节奏：
用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次，连做四个八拍。
■力度：适中，轻微酸胀感为宜。
最后希望同学们
学习进步，身体健康！
责任编辑：刘雨桐
编辑：冉小可
图片：史浩田、马睿璟、姚靖北
姜林一、吕家铭、武宇琛
威武痕检，永生难忘
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