呵护脊柱健康,吉美与您同行
一提到衰老
我们的第一反应是
眼角的皱纹、鬓间的白发、腰腹的赘肉
......
但事实上人的衰老
并不是从皱纹、头发开始的
脊椎的病变、身体柔韧性的减弱
才是衰老的第一征兆
脊椎对于灵长类动物来说是消耗品
不论站立、行走、跑跳等运动
都离不开脊椎的支撑和协调
绝大多数人的脊椎
都有不同程度的偏移
30岁以上近1/3的人都会出现椎骨退化
脊椎是身体的“主心骨”、“顶梁柱”
但也是最容易被忽略的部位
如今大家常常忽略掉脊椎健康
转身一看才惊讶地发现
怎么就驼背了
怎么就脊柱侧弯了、椎间盘突出了？！
大家要有这样的意识
脊椎病是积累而成的
▼
一、“低头族”
主要危害：颈椎、手腕。
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病症就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立(最多低头不要多于15°)，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
二、趴着午休
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：手臂酸麻、消化不良、脑部缺血、眼部受压、呼吸不畅、受凉感冒等。
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买有呼吸孔的午睡休息枕，将面部埋入枕头，调整好桌子与凳子的高度。
三、跷二郎腿
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形诱发腰椎间盘突出导致慢性腰背疼痛。
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟，左右来回交替。
四、夹颈打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉。
公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病、上肢麻木。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
五、睡前玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。
很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害。长时间屈颈可导致颈后部肌肉酸痛诱发落枕。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对视力也有很大的损伤。
如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。
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