您当前所在的位置是:后鼻孔息肉 > 病因介绍

颈椎康复预防保健操万荣县医疗集团汉

随着社会的发展,手机电脑的普及,生活压力的增加,越来越多的人出现颈椎问题,严重影响人们的工作和生活。而颈椎病的早期致病原因主要是两个方面,一是长期劳损和受风受凉引起的肌肉僵硬,二是长期废用及缺乏运动引起的肌肉无力。

为了使大家保持一个健康的颈椎,让大家提前预防颈椎病,我们中医康复治疗科针对以上两个原因,并结合多年临床经验总结了一套科学有效的颈椎保健操分享给大家。

第一式:两目平视,下颌尽力回收,保持6~15秒,然后放松至较为舒适体位。重复5~10次。

第二式:两目平视,下颌微收,向前屈颈至下颌抵胸,保持躯干挺直,保持6~15秒。重复5~10次。

第三式:两目平视,缓慢抬头并后仰至最大角度,保持躯干挺直,保持6~15秒。重复5~10次。

第四式:两目前视,双臂自然下垂,然后将头向一侧侧屈,使耳朵尽量贴近肩部,避免对侧肩部抬起,保持6~15秒,缓慢回到中立位后向对侧侧屈。重复5~10遍。

第五式:头颈部保持中立位,旋转头颈向侧后方观望,躯干保持不动,保持6~15秒,缓慢回到中立位后使头颈部转向另一侧。重复5~10次。

第六式:两目平视,双手叠掌手背贴于前额,下颌微收,前额于手相对用力,保持不动6~15秒。重复5~10次。

第七式:两目平视,下颌微收,双手交叉放于脑后,双手和头相对用力,保持不动6~15秒。重复5~10次。

第八式:两目平视,下颌微收,将一侧手掌放于头部的一侧,头和手掌相对用力,保持6~15秒。重复5~10次。

第九式:两臂自然下垂,头颈部中立位。耸肩缩颈,保持6~15秒,缓慢回到自然体位。重复5~10次。

第十式:身体直立或坐直,双手伸直向两侧外展90度以上,两手掌和手臂相垂直,保持6~15秒。重复15~10次。

第十一式:身体直立或坐直,双手伸直向外侧外展90度,然后向后伸,手心朝上,保持6~15秒。重复5~10次。

第十二式:坐在凳子上,背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后,抓住椅子边缘。上半身向左倾斜,保持头部竖直。将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部,头部拉向一侧,颈肩部有紧张感,拉伸肌肉5-10秒。让肌肉休息5-10秒。左右交替,重复5-10次。

第十三式:坐于凳子上,左侧手压住右侧胸锁乳突肌锁骨端,缓缓向后侧和左侧移动头部,直到颈部右侧有轻微的牵拉感。放松肌肉5-10秒。重复5-10次。

第十四式:坐立于凳子上,右手伸向身后,抓住椅子边缘。将上半身向右倾斜,左手抱头,放在颈部右侧。将头部向左侧拉,拉伸肌肉5-10秒。放松肌肉5-10秒。重复5-10次。

第十五式:这一运动可在坐立或平躺时进行。双手交握十指相扣,置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。下颌慢慢向内收,拉伸肌肉5-10秒。放松肌肉5-10秒。重复5-10次。

第十六式:右手和右前臂抵着墙壁站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。右脚向前迈一步。慢慢地弯曲右腿,拉伸5-10秒。然后,放松肌肉5-10秒。右手肘靠压在墙壁上,产生抗阻力,保持5-10秒。然后放松5-10秒。

第十七式:右手和右前臂抵着墙壁站立。手肘比肩高出较大距离。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿,带动上半身向前、向下慢慢倾斜,拉伸5-10秒。放松肌肉5-10秒。手肘慢慢往前压,产生抗阻力,保持5-10秒。放松5-10秒。重复5~10次。

注意:

1、锻炼原则:适量锻炼,循序渐进,持之以恒。

2、如颈椎有明显的疼痛或麻木,医院就诊,在专业医生的指导下锻炼。

3、如锻炼过程中出现头晕,疼痛等不良症状,立即停止锻炼,如休息后不能缓解,医院就诊。

健康热线

医院总机:-

中医科:董医生

中西结合科:杨医生全科诊室:1398931尚医生

全科、妇产科:王医生

心内科:董医生

内儿科:陈医生

中西结合儿科:薛医生

肛肠科:郑医生

骨外科:王医生

康复理疗科:王医生

口腔科:陈医生

五官科:王医生

健康汉薛

赞赏

长按







































北京治疗白癜风最好的医院有哪些
武汉白癜风专科医院


转载请注明:http://www.gkkxq.com/byjs/10585.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了