健身时刻回春医疗保健操
回春医疗保健操
回春医疗保健操创编于70年代，在很多地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
回春医疗保健操一共66节，这次我们先教各位老友记1-14节。
前14节包括以下步骤，大家可以先了解以下，然后跟着我们的视频去做哟~
1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）
注意事项
1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
2.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30－45分钟之间，以全身放松舒服为度。
3.老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
4.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时8分钟，适合于清晨或傍晚锻炼。
回春医疗保健操虽简单，但是需要各位老友记坚持去做才有效果哟~
