五个养生特区，三个养生时间点助你
一位90岁的老中医写了这样的《长寿经三字经》：
别着急，莫生气。
脑要用，心要静。
私无争，喜均衡。
欲长寿，必运气。
要想健康长寿，心态好的同时必须注重身体各方面的保养，尤其是以下5个“特区”的保养。
特区一：腹脐
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
特区二：耳部
提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
特区三：前胸
用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;
换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;
还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍余下，早晚各做一次。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低。对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);
或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。
另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
特区五：脊柱
每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
养生还要分时段，一天中的时段不同，养生方法也大有区别，只有顺应时辰，才能达到事半功倍的健身效果。
早晨养生三件事
辰时(7：00—9：00)是调养肠胃的好时机。
口腔保健操
刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
十指梳头
以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
补水
晨起后空腹喝—毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。
白天养生七项运动
根据个人体质，可选做以下运动：
深呼吸
采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。
鼻部保健操
通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。
拍手
边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。
抗背
将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。
做玉带环腰操
双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。
晒太阳
“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。
打太极拳
增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。
晚上养生有效三法
散步
晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚
坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。
捶背
自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。
睡前养生力戒“三不”
睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。
中国传统的养生方法是咱们祖宗几千年积累下来的智慧。我们一定要多了解这些传统医学，寻找到最适合自己的养生方法，让自己远离病痛。
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